如何提升自己的感受力

如何提升自己的感受力

对于助人者，比如心理咨询师、教练，感受力的意义是无须赘述的。

什么是感受力？简单说就是感受他人感受的敏感度高低。心理学专业说法叫共情能力或者同理心！

感受力在日常生活中也是非常重要的，有助于理解别人，与别人进行良好的情感互动。现代社会，基本上，人际关系的诸多问题，都和无法彼此感受有关。对于企业管理者来说，感受力也是企业的生命力，缺乏感受力的管理者，可能实施死板的控制机制和机械的管理体系，使企业失去生机和活力，从而失去市场机会。

所以感受力对于一个人来说，不但是自我了解的基础，对我们的身心快乐，财富创造，自我实现都是非常关键的。

对于感受力可能会存在一些误解。

比如我的身体是比较敏感的，外界的刺激会引起很强的感受，但是这还不能理解为感受力，因为我常常被这些刺激折磨的很痛苦，明显的，前面很多年，我都把这些痛苦归咎于外界，从而常常不断去攻击外界的人事物，同时进行自我收缩，逃避社交，把自己保护起来。在南京读大学的时候，我对南京充满了怨恨，认为南京是一个阴郁的城市，也常常为南京的天气弄得满腹郁闷，一个周末都不高兴。现在想一想，当时真是疯了。

感受力，不仅仅是有感受，而且还能清晰的看到它，然后可以超越、整合，创造更丰富、自由和有张力的生命。

经过这三年时间的自我探索后，最近能感觉到自己的感受力是在明显提升的。有时候跟人在聊天的时候，毫无征兆的，会感觉到身体被一股力量击中，正在奇怪这股力量的来处的时候，对方忽然情感波动，哭泣起来。在语言和外在的表现出现之前，我的身体已经可以接收到对方深层潜意识里的发起信号。对方哭着哭着，我忽然觉得自己的身体，像冰一块一块融化成水，这个时候对方也开始变得轻柔和放松。我就这样通过自己的感受决定何时给予对方空间，何时与对方去使用语言进行交流互动。

还有一次，我参加了一个严肃的会议，会议上主持人高度控场，场内情感的流动受阻。回到家以后，我需要静坐来净化这些残留的感受和头脑中盘旋的片段，以免它们以各种梦境来影响睡眠，这个时候我看到自己的身体就像一块块表面粗糙的岩石，不由得让人想起控场的人手里有一把斧头。过了一会。在老子的指引下，身体的坚硬感受化作流水。然后，自己的身心就变得舒适轻松了。

感受力人人都有，敏感程度各异。巫师和极度理性者可以算作感受力高低两极的代表吧。为了方便理解，我们把感受力分成身体和心理两个层面，身体的感受是心理感受的基础，所以，下面我们就从身体开始，看看怎样一步步提高感受力吧！

1，扫描身体

我每天都会系统的观察身体的感受，既然我常常是被感受所驱动的，那么至少要看清楚驱动我的是什么吧！我使用的是内观的方法，每天早上晚上都会抽出时间，从上到下，从下到上，一块一块的观察自己身体的感受。这样做，让我跟身体保持持续的接触，不断的提升身体的感受能力。同时，也让高速旋转的思想有了喘息的机会，当思想停下来的片刻，我们会有机会进入恍惚的“道”的状态之中，自己与周围的界限消失，这种体验，也会指引我看到，日常生活中所设立的“界限”是不稳定性的，从而能促进与他人的融合互动。

观察感受的时候，最容易发生的事情是被感受带走，比如哪里不舒服，就开始琢磨这是怎么了，会不会病了，好难受啊，等等，就像之前无意识的怨恨南京和天气一样，所以观察的时候还需要保持平稳的心态，无论发生什么，保持心态继续观察。如果被发生的感受所影响和带走，各种纷乱的思绪吸引了注意力，观察就无法继续了。

2，观察呼吸及其感受

有的时候，我会只观察呼吸，观察呼吸的一进一出，并观察这一进一出在鼻孔留下的感受，这样可以提升感受的深度，当我们在一个小范围内提升深度的时候，我们也可以在身体其它部位有更深度的观察。

结合1，2两种方式，不断提升观察的广度和深度，我们就可以在生活中更有效的留意到自己感受的运作，它的升起，灭去，升起，灭去。

3，生活中的觉察

1，2提到的扫描身体和观察呼吸都是刻意的功课，需要单独花时间，而在生活中，是可以随时觉察的，比如吃饭、走路、刷牙，都是非常好的觉察机会，有的时候吃到自己喜欢的食物，浑身的喜悦都会升起，细胞都在微微的舞动；情绪激动、想要表达的时候，浑身有一种剧烈的跳动感；当有人夸奖自己或者批评自己的时候，身体的细胞也在经受强烈的跃动，老子说宠辱若惊，从身体上来说，应该就是这样了。在觉察中保持平稳的心态，不过分沉浸是非常必要的，沉浸其中，就会失去觉察力，而陷落于思维流中。

记得以前压马路很容易累，前两天自己带着觉察走路，观察自己脚步和腿部的各种感受，快走了差不多40分钟，越走越轻，越走越舒服，感受到脚上、腿上的每一块肌肉都是轻松愉悦的。

觉察并不累，相反，生活会逐渐的、更加轻松和有乐趣。

4，超越情境

与某些人接触，或者某种情境下，自己会有不悦、抗拒的感受，这个时候我一般不会立刻回避，而是呆在那里，去观察自己的感受，当感受过于强烈，自己的思维几乎被情境里的人事物所完全吸引时，这个时候会出现指责、评价别人或者环境的反应，为了可以客观的观察，需要有超越情境的机会，我使用的是老子说的“至虚，极也”的方式，把注意力从当前的高度聚焦松开，发散于更大的背景，直到无边无穷的境地，这样也就把当前的人事物放置于更大的空间背景下，去观察，同时再将注意力拉回到自己的身上，观察感受。金刚经说的“应无所住，而生其心”，说的也是一个意思吧。

面对不舒服的情境，采取回避的方式，也未尝不可，但也会因此而错失了了解自己、提升、和超越的机会。

5，艺术和自然

通过观看电影，听音乐，唱歌等方式，唤起自己的感受，并把注意力放在自己的感受上也是非常有效的方式。