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抑郁症患者如何自救?

2018-05-21 来源:心理精神疾病专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有时候可以不用那么完美。许多抑郁的人往往希望在他们所做的一切都是完美的,他们坚持要达到他们为自己设定的最高标准。世界本身就不是完美的,学会放弃完美主义能让自己感觉好很多。

抑郁症是一种情绪障碍,会有对各种活动持续不愉快和不感兴趣的感觉。

它可以造成大脑化学不平衡,这会导致身体和情绪问题,影响各种感觉,并且一个人也可能会思考和行为模糊。

你可能在完成你所有的日常琐事时面临困难,抑郁症也可能使你感到毫无价值。

抑郁症往往会抹去希望,精力和驱动力,这往往会让一个人难以感觉好转。

你不能指望一个人即刻摆脱抑郁症,但即使症状严重,也可以控制。基本的事情是从小任务开始,你最终会恢复健康。随着时间的推移,感觉会变得更好,你可以每天做出积极的改变。

对于患抑郁症的人来说:起步小,慢慢走上正轨是关键

抑郁症恢复时,开始设置更容易处理的小目标。收集所有可用资源并利用它们来维持整个局势。

的确,大多数抑郁症患者可能会感到筋疲力尽或羞于出口,但必须达到每天设定的目标,比如打个电话给爱人,或者散步来理清思路。

逐渐开始处理事情,并确保在完成目标后补充自己。最初,目标可能看起来很小,但随着时间的推移,慢慢可以加入你的日常家务。从抑郁症中恢复过来的能量,会慢慢变多。

自助策略1:处理抑郁症

立有益的关系:获得足够的支持往往有助于克服抑郁症,保持头脑清醒。你可能很难管理所有的目标,但当有人帮助你时,完成这些目标可能比较容易。

当你有一个亲密的朋友或你的亲人关心你,战胜抑郁变得更容易。记住,抑郁只会随着孤独而恶化,你必须努力在任何时候都保持社交活动。

你可能会不知所措,可以向你的亲人寻求帮助,解决抑郁症问题。

你可能太累了,不会说话,感到内疚和羞愧,因为你放弃了与他人的关系。

保持有一个健全的心智,这是抑郁症的阶段,寻求帮助并不意味着一个人是虚弱的或把你的问题烦扰他人。你请求帮助的人是爱你的人。

依靠值得信赖的家庭成员和朋友。分享你的感受,并谈论你面临的麻烦。与你交谈的人会帮助你摆脱困境。

试着在社交活动中活跃,在消沉的时候,在一群人中常常会有所帮助。他们可能会帮助你在任何时候都不那么沮丧。

自助策略2:管理抑郁症

通过保持对生活的积极态度并放弃所有消极的想法,抑郁的循环很容易被打破。这是用更平衡的方式取代负面想法的正确方法。

从客观或第三者的角度来思考你面临的问题,正确的评价自己。

有时候可以不用那么完美。许多抑郁的人往往希望在他们所做的一切都是完美的,他们坚持要达到他们为自己设定的最高标准。世界本身就不是完美的,学会放弃完美主义能让自己感觉好很多。

与正能量的人进行各种社交活动。

自助策略3:经常锻炼

说起来容易做起来难。锻炼可能是大多数患有这种疾病的人的最后手段。

各种研究表明,定期锻炼会带来显着的益处。它可以像任何抗抑郁药一样有用。疲劳,沮丧的情绪最终会减少,能量水平也会提高。

当身体有高能量水平时,它会产生脑内新的细胞,从而增加内啡肽和神经递质的产生。它可以减轻肌肉紧张,对身体产生积极的影响。

克服抑郁症并不容易,这是一种需要时间和积极接受治疗才能离开身体和精神的障碍。周期长、难康复是抑郁症的特征。因此,治疗时发现没有明显效果,切不可随意中断治疗,并且要长期保证身体的健康才能有充沛的精力和抑郁作斗争。

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