应对抑郁症的8种“速效”但危险的行为！

人整天都处于一个紧张的状态下，很容易会患上精神疾病。谁都不希望自己受到抑郁症的入侵，但生活中有很多的患者出现了抑郁症的症状。因为抑郁症的发病率非常高，而且对心理健康的危害更为严重，远远大于身体健康，因此必须引起重视。

研究发现，吸烟、喝酒和其他“速效”风险行为对于抑郁症没有任何帮助。下面，心理精神科专家教大家学习如何避免这些风险行为，正确地应对抑郁症。

抑郁症状会使患者有度日如年的感觉。即使接受治疗，也要在几周甚至几个月之后才能得到缓解。这就增加了患者从事风险行为的机会，因为风险行为可以使其抑郁症状马上得到缓解，但却也埋下了祸根。

“虽然有些行为看似可以暂时缓解抑郁症状，但其实它们只是虚幻的‘速效对策’，最终会加重你的抑郁症状。”专家说。那么，应该如何应对抑郁症呢？

抑郁症治疗时需要避免的行为

1、吸烟

《美国预防药物杂志》的一项研究对844位寻求帮助的戒烟者做了调查，发现24%的人符合抑郁症的诊断标准。该研究还发现吸烟的抑郁症患者很难戒烟成功。如果你有抑郁倾向，在学习吸烟之前要三思；如果你已经是一个吸烟者，要提醒自己抑郁与吸烟之间存在这个关联。

2、物质滥用

吸食毒品和饮用酒精制品(其本身都是镇静剂)，是人们自我缓解抑郁症状的常用方式，但这些物质的作用是暂时的，并且过后几乎都会使情况变得更糟。

3、成瘾行为

任何你用来避免抑郁症状的行为都可能成为成瘾行为。如果某个行为已经开始影响到你生活的其他领域，比如家庭或工作，那么这个行为就可以称为成瘾行为。除了毒品和酒精之外，成瘾行为还可能是购物、性行为、赌博和其他更恶劣的行为。有些人为了避免面对自己的抑郁症，甚至会痴迷于工作。

4、进食障碍

过度进食和食欲丧失都可以是抑郁的症状。对于那些在意身材的人，抑郁有可能会导致饮食障碍，如暴食症或厌食症。相对应的，50%到70%有进食障碍的人同时患有抑郁症。

5、自我伤害

自我伤害(无论是通过割破皮肤还是其他方式)是一些人应对抑郁或自杀想法的一种方式。自我伤害还包括划伤、重击、烧伤和咬伤等。研究发现大约15%的青少年承认曾经用这种风险行为来应对痛苦情绪。

6、愤怒

任何抑郁的人都可能变得焦虑和不耐烦，男性更有可能会变得愤怒和具有攻击性。这可能会导致他们做出鲁莽和有风险的行为，有时甚至会出现虐待行为。如果愤怒在你的生活中造成冲突的频率比从前有所增加，那么你需要找心理治疗师帮你一起解决这个问题。

7、退缩行为

抑郁会导致疲劳、丧失以往的兴趣和嗜睡等问题。整日睡觉从生活中退缩来应对抑郁的行为，是另外一种形式的风险行为，会使抑郁症状变得更加严重。习惯性的睡眠过度还会导致心脏病和糖尿病等健康问题。

8、自杀想法

认为结束生命是解脱的捷径很明显是最为危险的。2/3的自杀行为与抑郁有关。很认真的思考自杀甚至制定自杀的具体计划是医疗急诊行为，如果你或身边的朋友出现这种情况，需要马上拨打急救电话。

“如果你正在从事某种风险行为，感到绝望或想自杀，马上寻求帮助，别等!”专家说。

应对抑郁的安全方式

在初期就接受治疗是控制抑郁的最佳方案。如果拖延治疗，你很可能会去寻求不健康的应对机制。研究人员对192名已经成功接受超过12周抑郁治疗的青少年进行了追踪，发现其中只有10%的人变成了吸毒者，而这一比例在那些没有接受治疗的抑郁青少年中为25%。

抑郁症治疗应注意的事项

1、消除心理压力：很多患者长期心理上存在较大压力，这对抑郁症治疗带来很大的阻碍。患者要以积极乐观的心态配合医生的治疗。做到完全消除心理压力并非易事，做好这一点需患者、家庭和社会的共同努力。

2、按照医生的嘱托进行治疗：无论是按照医生的嘱托进行治疗。无论是中医治疗、西医治疗还是心理治疗，医生都会根据不同病人的病情，制定个性化诊疗方案，因病施治，快速康复。医生都会根据不同病人的病情，在药物的用量上，光疗的频率，激素的使用方法，以及是否合适进行手术治疗等方面做出不同的决定。

3、复诊要及时：抑郁症患者一定要定期到医院复诊，和医生交流病情的发展，以及自己在调养时的一些情况，便于医生及时准确的掌握病情变化，然后对治疗方案作出相应的调整，以最快的时间、最好的效果治疗抑郁症。

4、注意饮食禁忌：各家医院说法颇不一致，有的医院要求忌食所有动物类食物。我们认为忌食不需千篇一律，应根据具体情况适当调整饮食结构则是必要的。

抑郁症的健康自救方法

其他可以帮助你避免风险行为、提升情绪的抑郁自救方法包括：

有规律的运动

参加喜欢的业余活动

花时间与好朋友和爱你的人共处

设定现实的目标并努力去完成

按时睡觉，按时吃饭

健康均衡的饮食

积极思考并对自己有耐心

风险行为看起来似乎是应对抑郁症状的诱人速效对策，但实际上只会造成更多的麻烦。应对抑郁症的最佳方式是尽可能多的了解自己的状况，然后与心理精神科医生密切配合，找出适合自己的治疗方案。