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记住这些绝招,帮你找回好睡眠!

2018-05-18 来源:康德精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱等问题。

随着生活节奏加快,生活压力增大,因焦虑导致失眠的人比比皆是。然而很多人却认为,我年轻、我精力充沛,失眠就是个小事。

其实,长期失眠的后果很可怕。睡眠是每个人一生中都必须满足的一种绝对需求,就如食物一样。如果连续5天不睡,人就会死去。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

长期失眠带来的10大恶果

视力下降

眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降,如果长期熬夜、劳累,易出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等症状。

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,损害听力,长期熬夜甚至可能导致耳聋。

肠胃不适

熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡,而熬夜时,如果常抽烟,饮用浓茶和咖啡对胃黏膜会造成不良的刺激。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱等问题。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至找上门。

皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人体的内分泌系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差,出现粉刺、暗疮、黑斑等问题,所以熬夜敷面膜美容还不如早睡。

肥胖

熬夜的人一般会吃“夜宵”,这时不但难以消化,隔日早晨还会出现食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

心脏病风险增大

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,易出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

影响生长发育

儿童睡眠不良会直接影响身体的生长发育。

失眠的常见原因

1.睡眠卫生不良:经常熬夜、作息时间不规律。

2.精神及心理因素:心理压力大、精神刺激过强。

3.疾病因素:肿瘤、慢性疼痛、心力衰竭、帕金森病等疾病也会引起失眠。

4.药物因素:精神类药物、激素、某些抗生素等药物,由于对中枢神经系统有兴奋作用,也会引起失眠。

5.原发性睡眠障碍:包括不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸障碍等均会引起失眠。

如何检测是否失眠

方法一:自我检测。第二天睡醒后,是否有精神不振、总想睡觉等症状,如果有,那你可能失眠了。

方法二:到专业的睡眠监测机构进行多导睡眠监测,以准确评估睡眠质量,判别失眠类型及严重程度,确定失眠的病因,再给予个性化精准治疗。

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