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关于失眠,你知道多少?

2018-05-16 来源:杭州宝善堂医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一个人需要睡多长时间,不同年龄段不尽相同,成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时;学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5~6小时。

失眠作为现代人最容易出现的精神疾病,已经慢慢成为部分失眠患者的“催命符”,它就像是人们生命衰竭的“催化剂”,慢慢将人们推入衰老的无底深渊,而据精神健康专家的调查研究显示,每一次失眠都相当于损耗30分钟的生命,当你拖着疲惫的身躯,面对镜中日趋憔悴的容颜,形神疲靡的度过每一天,你还会继续对失眠无动于衷吗?——杭州宝善堂汪云忠

几点睡最合适?

人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

因此,21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。

睡多久算够?

一个人需要睡多长时间,不同年龄段不尽相同,成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时;学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5~6小时。

根据《中国睡眠指数报告》,2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟,听起来睡了好久,但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”,48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。为什么呢?

“很多人睡得少,却自感没问题,关键在于睡眠质量好。”汪云忠表示,睡眠的质量可用五项标准进行衡量:

入睡快,在30分钟内入睡。

睡眠深,不易惊醒。

无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

起床快,早晨起床后精神好。

白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。

因此,睡多久,个人需求差异很大,与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。睡眠指数得分,才真正综合体现“睡眠幸福感”,按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人,媒体人连续多年睡眠指数得分垫底。

怎么知道是否失眠?

“睡眠就像给手机充电。”汪云忠说,但人睡觉时肌肉放松,神经反射减弱,新陈代谢速度减慢,胃肠道蠕动也明显减弱,处于一种无意识的愉快状态,充电的手机可享受不到这个。

失眠的人也不愉快,各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐,不仅白天疲乏,还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等病症。失眠持续久了,人还会记忆减退、性格情感改变等。

怎么知道自己是否失眠了?根据世界卫生组织的标准,以下其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠:

.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

每天睡眠时间不足6.5小时;

在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;

多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;

次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

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