昼夜平分，调理失眠话养生

南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。春分时节，我们可以带上一家老少，到满是阳光的油菜花田里，一赏春日美景;也可以握上一截风筝线，到雾气朦胧的湖边去放放自己刚刚苏醒的心情。

顺应节气的身体养护，才能算得上是与天地融合，才能在最舒适的条件下，坚持达到身心健康的目标。

春分，是阴阳之气平分，昼夜长短相同的一日，从此我们能够感受到自己身体的阳气上升，阴气随之下降，维持自身的阴阳平衡就变得尤为重要。

阴阳平衡

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。斯大林有言：“物体相对静止的可能性，暂时平衡的可能性，是物质分化的根本条件，因而也是生命的根本条件”。我们为了求得这种“暂时平衡状态”的“生命的根本条件”，对保持人体的阴阳平衡就成为养生的一条重要法则，这一法则无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都是至关重要的。

现代医学研究证明：人的生命在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态的出现，即有些元素的积累超量，有些元素的含量不足致使早衰和疾病的发生。而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关。如当前在世界上危害人类健康最大的心血管病和癌症的产生，都与体内物质交换平衡失调密切相关，究其原因，无一不是阴阳失调之故。平衡保健理论研究认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于我们人类健康。

《素问·骨空论》：“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。传统饮食养生与中医治疗均可概括为补虚、泻实两方面。如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚;解表、清热、利水、泻下、祛寒、去风、燥湿等方面则可视为泻实。中医养生实践证明，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行饮食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。

2018年3月21日亦是第18个“世界睡眠日!而初春时节，常见倒春寒天气，不少人的睡眠质量此时感觉严重下降。

倒春寒，睡不着?阳虚也会导致失眠!

阳虚型患者的失眠诱因常常不是疾病引起的，而是自己的体质问题。冬天，很多人不注意养护自己的阳气，尤其是中老年男性朋友，本身阳气就相对较弱，感受寒凉之邪损耗体内阳气，导致阳虚，到了春季，遇上倒春寒天气，症状会更加明显。

因此，中医认为：“不寐者，病在阳不交阴也。”也就是说，睡不着觉的人，主要原因是阴阳的平衡被打破了，经络气血得不到阳气的正常温煦，新陈代谢也不正常，自然会失眠。

经常失眠、情绪不稳定而且怕冷的人，要及时到医院就诊，看看是不是因为阳虚导致的失眠，加以调理，利于尽快恢复正常睡眠。

姿势不对，等于白睡!

这五种常见睡姿，哪种适合你?

每个人都有自己的习惯睡姿。研究发现，睡觉的姿势不同，作用也不尽相同。

1.右侧卧：有助于保护心脏

专家介绍说：右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对患有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。

胃食管反流症患者不宜采用这种睡姿。因为右侧卧会使胃酸向食道逆流量增多，可能引起消化功能障碍。

2.仰卧：保持面部皮肤活力

仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。

相对于仰卧的睡姿，完全侧身睡、压住半边身子的睡姿会使动脉硬化患者加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，易形成血栓，所以脑梗塞病人选择合适的仰卧姿势较为妥当。

专家提醒：有研究发现，仰卧时，舌头容易落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人，应尽量避免仰卧。

3.左侧卧：缓解胃部不适

专家表示，“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。

同时，一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

4.胎儿睡姿：有助放松解压

专家建议人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

专家提醒：胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。

5.俯卧：有助防止打鼾

研究发现，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，也往往有令人兴奋的梦。

专家提醒：俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸。爱美的女性还要注意，俯卧时，因头势必转向一侧，脸部半侧会紧贴床面，会影响到脸部的血液循环，不利于面部肌肤的保养。