每晚都受到睡眠障碍折磨的你，还撑得住吗

正常情况下我们一生中，会花费掉大约三分之一的时间用于睡眠。一个好的睡眠可以恢复我们的精力、让疲惫了一天的我们在第二天精神抖擞。而失眠状态下的我们都是精神欠佳、萎靡不振，甚至影响到了我们的生活，怎么判断自己是处于失眠的状态，面对失眠的时候我们又该采取怎样的应对措施呢？

睡多睡少因人而异

睡眠是我们每个人都必须的，是我们生活的一部分。有人认为睡眠是为了让身体休息，减少能量消耗。在睡眠的时候，身体损耗的细胞会开始进行修补。

也有理论指出，在睡眠的时候会经历不同的周期，每一个周期都会对脑部产生不同的作用。整个睡眠周期可以包含两大类：非快速眼动睡眠(NREM)与快速眼动睡眠(REM)。在非快速眼动睡眠时，随着脑波逐渐变慢进入深睡期。人如果有足够的深睡期的睡眠，睡醒时就会觉得身休息足够。

对有的人来说，一天睡8小时是健康的保证，而对另外的一些人来说一天睡7小时才延年益寿，那么我们究竟需要睡多少个小时才足够呢?这个数字往往随着社会演变，越工业化的国家睡眠时间往往越短。

其实睡多睡少因人而异的，有的人睡4~6个小时就足够了，甚至超过这个时间会觉得精神不振;有的人睡7~9小时才能再第二天清晨起来精神饱满。最好的标准取决于你平日睡醒后的感觉。

各年龄层对睡眠的需求也不一样。一般来说，小孩需要较多的睡眠，因为他们的身体与大脑都在成长。初生婴儿大部分时间都在睡觉，且有较多REM的周期。年纪越大，睡眠时间会越短，18岁以后一直到老年，所需要的每天睡眠应该是差不多的。老人只是睡眠会很浅，容易被打断，因此白天就需要补充睡眠。

睡眠是几个阶段的循环往复，在进入睡眠状态之后，会出现由浅入深的睡眠阶段和快速眼动阶段，梦是在快速眼动阶段产生的。有的失眠者会停留在浅度睡眠阶段，有的失眠者则会因为过往经验而在梦中惊醒，还有的失眠者会因为没有睡意而无法进入睡眠状态。

睡眠是“疲劳者的沐浴”、是“受伤者的灵药”、是“生命筵席上的滋补品”。21世纪的今天，世界卫生组织的统计数字显示，全球有10~35%的人口面对睡眠障碍的问题，陷入无法入眠的痛苦中。

睡眠障碍

睡眠障碍的临床定义是睡眠受到干扰，包括难以入睡、睡间、睡中醒来后再难入眠及在不恰当的时候睡着等等。睡眠障碍定义涵盖两个要点：

1、睡眠出现障碍并连续长达一个月或以上。

2、睡眠障碍造成主观的疲累和焦虑，客观上则呈现工作效率下降及角色功能不符要求的现象。

睡眠障碍不分种族、宗教、年龄、性别和文化背景，任何人都有可能面对睡眠障碍的问题。睡眠障碍会影响人们的认知功能、情绪和行为等。可能造成职场的生产力降低、工业意外和致命的公路意外等。而依靠服用安眠药来对抗失眠又会对我们的身体协调能力造成影响。

早发现、早处理

世界卫生组织在一次调查中统计出失眠者占全球人口的20~40%。可见，许多人都被睡眠障碍困扰着，我们必须提早治疗失眠，否则很有可能会演变成精神疾病。至今被证实的睡眠障碍超过一百种，每一种皆有不同的起因，当中最常见的睡眠障碍就是失眠。

倘若失眠没有及早得到适当的治疗，患者很有可能产生精神疾病，如忧郁症、焦虑症等。失眠是一种症状，而不是一种疾病。

失眠困扰着我们的生活，降低我们的工作效率、扰乱我们的人际关系，要解决失眠的问题，就必须及时到专科医院检查并加以治疗。