现在失眠的人越来越多,睡眠质量关系着我们每天的生活、工作以及学习等各方面状态。失眠慢慢变成我们现代人普遍存在的现象,但是对于很多人来说它是一个莫大的烦恼,还会不断侵蚀我们的身心健康。
想要彻底治疗失眠我们首先就要明确你失眠的原因,是哪些因素导致你失眠。在我们生活中导致失眠原因是多方面的、比如:精神疾病、躯体疾病,有时服用药物也能引起失眠,但失眠最为常见的原因还是心理及环境因素。
另外,一些不良睡眠习惯也会导致失眠,如睡前大量吸烟、饮酒,或者剧烈运动,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多,昼夜规律紊乱,到了夜间入睡困难或睡眠时间过短,呈现失眠状态。对此,要进行自我调整,克服白天贪睡的不良习惯,逐渐恢复睡眠的正常节律性。
而兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等一些过激情绪,会使机体一时不能调整适应而致失眠,此类患者多伴有焦虑和抑郁反应。但一般引起情绪激动的原因消除,或经自我调整后,可在1~2周内恢复正常。也可因再遇情绪激动而复发,也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延,最终发展为心理、生理性失眠。
环境也会影响睡眠,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生失眠,这种失眠又称入睡条件性失眠。还有一些如严寒、酷暑、噪声、强光等实实在在的环境因素都会成为睡眠杀手因素。一旦环境变化或环境因素消失,此类失眠常可自行消失。
注意以下四点,你的失眠就有所改善
在认识以上可造成失眠困扰的基础上,我们可进行有针对性的调整,但失眠的治疗是一个长期的过程,并不能一蹴而就,而且如果没有注意以下4点,失眠的改善情况也会差强人意。
一、将卧室变成睡眠天堂。
保证卧室无噪音,因为你的睡眠需要绝对的安静;黑暗的环境会促进褪黑激素分泌,所以将卧室的亮光度尽量调暗,可以用厚重的窗帘隔绝外界光源;凉爽的温度有助于入眠,睡前开开窗或使用电扇使室内空气循环,也可以帮助降低卧室温度,这些都有助于睡眠。
二、保证床只是用来睡觉。
很多人喜欢将工作带来床上完成,或者在床上看书看电视。其实这些行为都会影响你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨将你的床只与睡觉这件事联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不会是整晚翻烙饼。
三、减少咖啡因的摄入。
很多人习惯用咖啡因来提神,但每天过量的咖啡因,会导致睡眠不再规律。而随着年龄的增长,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。所以睡觉前一定要警惕咖啡因。
四、切勿勉强入睡。
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆起床做点别的,诸如听点舒缓的音乐或者来杯温牛奶,等到困意来袭时再上床睡觉。如果一味强迫自己入睡,可能会造成心理焦虑,这样反倒更不利于睡眠。
睡觉虽然是一件简单的事,但也切勿随意,睡眠质量的好坏直接影响着我们的生活、工作以及学习,甚至更多的方方面面,希望以上的几点可以帮助失眠的朋友更好地缓解症状,可以帮助更多有需要的人为睡眠质量加分。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥105刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥109祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥17清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥16补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥17.9养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
健客价: ¥35调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥26补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥159补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥790平肝潜阳,清脑降压。用于肝阳上亢,症见血压偏高,头昏头晕,失眠健忘。
健客价: ¥13清心化痰,疏肝解郁。用于肝郁化火之神经衰弱,症见失眠,多梦,心中烦热,易怒。
健客价: ¥21活血平肝,通络止痛。用于瘀血阻络或肝阳上亢所致的头痛日久、痛有定处,或头晕胁痛、失眠烦躁,舌质暗或有瘀斑;血管神经性头痛、紧张性头痛见上述证候者。
健客价: ¥44舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸闷不适,纳少神疲,对更年期综合征者亦可使用。
健客价: ¥8.8生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15