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如何预防抑郁症?

2018-04-26 来源:喜恩精神专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,装扮整洁出门,这是—天心情好坏的决定性因素。

古人认为,秋季的精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其忘,使肺气清。此秋气之他,养收之道包”。然而,秋季阳气渐收,阴气渐长,日照减少,气温渐降,草枯叶落,花木凋零,到处是一派肃条的景象。人生活在这样的环境中,触景伤情,往往会产生凄凉、忧郁、悲伤等情绪。

专家指出,导致秋季抑郁症高发的主要病因是由于光照时间的缩短。医学研究发现,当光照时间缩短,阳光强度降低时,松果体兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,从而使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。另外,室内工作也成为人们罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。

秋季当昼夜温差加大,气温越来越低,景象越来越萧条之时,更容易高发秋季抑郁症。那么,秋季抑郁症怎样预防呢?

1.早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,装扮整洁出门,这是—天心情好坏的决定性因素。

2.不宜整日持续工作,适时喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上秋季抑郁症。

3.责任心强的人,不要过于坚持完美主义,免得身心负荷太重。

4.扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。

5.登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有效的办法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。

医学研究显示,人在心情愉快的时候,体内一些有益激素酶和乙酰胆碱会增加分泌,使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,有利于身心健康。相反,如果终日郁闷忧伤,就会使这些有益激素分泌紊乱,内脏功能失调,而引发育痉挛、高血压、冠心病等。

总之,秋季很容易患上抑郁症,故在日常生活中,处处注意培养自已的乐观情绪,放松自己。如果出现了秋季抑郁症,一定要及时寻求心理治疗,以免病情发展加重。

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