失眠症无形中就入侵了你

现代生活的压力比较大，很多人在工作中和生活中遭遇压力时就容易导致失眠出现，失眠往往导致睡眠不足，而睡眠不足不仅仅会影响工作效率，时间久了也会对身体健康造成影响。因此，人们要多加注意失眠问题。

相信你也有过痛苦的失眠经历。

晚上精疲力尽的回到家，本来想着躺倒就睡，结果发现自己一挨枕头，立马就变得精神无比，等了好久都难以入睡。于是，你开始尝试各种睡姿，左侧睡，右侧睡，仰睡，趴着睡……但怎么睡都感觉不舒服。

紧接着，你又开始不停地踢被子，抱被子，盖被子……无限循环，但精神却愈发振奋。

在持续了一段时间后，整个人便会突然便陷入一片死寂，开始不停地回想自己最近和以前不顺心的事，害怕的事，顾虑的事。

所有的破事一件一件的捡起，终于你的心里感到无比荒凉，好像自己被全世界抛弃了一般。

失眠对人的折磨，最痛苦之处就在于精神的毁灭。

“27岁，工作五年，得了高血压性心脏病。”

那是他离开北京前的一个星期，从医院拿到了自己的诊断书，上面写着高血压性心脏病。

这个诊断结果让他十分惶恐，但是他心里又很明白，事情到了这种地步，只能怪自己。

在将近两年的时间里，他一直深受失眠的困扰，整个人比两年前胖了21斤，记忆力下降非常明显，注意力也很难像以前一样时刻集中。随之而来的，还有工作中出现的各种乱子。

生活里，不如意常有，但从没有哪一刻，让他对自己的人生如此绝望。

北漂4年，手里攒了33万，本来想着再干几年就回老家，找一份轻松点的工作。但一摸自己的胸口，他觉得整个身体都是空空荡荡的——33万怎么能换来一个健康的身体？！

现在的他，走几步路就累得大口喘气，胸口时常隐隐作痛，偶尔还会出现头晕。更主要的是，积压在内心深处不敢与人言的恐惧，正在一天天吞噬着他继续生活的信心和理想。

我问他，如果给你重来的机会，你觉得一切有没有机会改变。他迟疑了两秒后，用极其坚定的眼神看着我，点了点头。

“如果我以前少玩会手机，少想点无所谓的事情，我一定不会这样。”说罢，他又深深地叹了口气，望向窗外。

其实，他的故事并不是个例，失眠正在毁掉很多人的生活。

美国在上世纪60年代曾做过一项调查，每晚睡眠少于7小时的成人比例是2%，2011年这个数字已经接近40%。

在“中国睡眠研究会”做的统计里，2015年中国成年人失眠发生率也高达38%，而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。其中，因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。

诱发失眠的因素：

1、生理因素：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

3、精神原因：可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

4、环境因素：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

想要能改变这种现状，就要：

一、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

三、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

五、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

八、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

九、常做按摩，可缓解失眠症状。

如果出现几夜失眠后，千万不要过分担忧，把注意力都集中在失眠问题上，这样不但会使心理进一步紧张、焦虑，而且还会导致失眠更加严重。平日如果出现失眠，应学会自我放松，注意安排好日常生活节奏，劳逸结合，经常性的失眠应该求助于医生。哈尔滨嵩山医院专家提醒失眠患者及早寻找、分析失眠的原因，采用恰当的治疗方案，改善睡眠，从而提高休息质量。