温暖别人前，先要照亮自己 | 个人体验的正确打开方式

2018-04-24 来源：简单心理Uni 标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：所谓的“个人体验”，就是心理咨询师自己接受的心理咨询/治疗。可以是一次或几次（短程），也可以是长期，甚至持续多年的（长程）。

所谓的“个人体验”（PersonalTherapy），就是心理咨询师自己接受的心理咨询/治疗（Macran&Shapiro,1998）。可以是一次或几次（短程），也可以是长期，甚至持续多年的（长程）；可以是一对一的个体咨询，也可以是团体咨询。换句话说，只要是心理咨询师本人接受的心理咨询，任何取向、形式，都可以称为“个人体验”。

你可能会有疑问，咨询就咨询呗，叫什么“个人体验”，有必要吗？

在回答这个问题之前，我们需要先了解个人体验的起源与目的。个人体验的概念基于精神分析的理论背景，最早由弗洛伊德提出。他认为，精神分析的工作是探索无意识对人们想法与行为的影响，而精神分析师在帮助他人之前，首先要能够有效觉察自己的无意识想法与欲望，并在工作中识别与避免自身无意识的影响。因此，精神分析师在受训过程中，自己也必须接受分析（PersonalAnalysis）。

从这里我们也不难看到，个人体验除了“咨询”本身之外，更承担了“帮助咨询师更好地工作”的功能。Digiuni（2011）在他的博士论文中将个人体验的目的总结为四个方面：

1）帮助咨询师不带偏见、中立地工作，减少“盲点”；

2）通过自己体验咨询过程，对咨询的有效性更加确信；

3）自己的咨询师同时也是学习咨询的榜样；

4）帮助解决咨询师神经症水平的问题，使咨询师能够更好地应对压力情景。

由此可见，对咨询师，尤其对新手咨询师而言，个人体验不仅是作为来访者在接受咨询，也是对咨询过程的一种切身体验；而咨询师也会比非心理咨询从业者更重视在咨询过程中的这些体验。

个人体验做什么？

讲了那么多看起来很了不得的目标，其实个人体验的过程与主要议题和“普通”的心理咨询并无二致。

Norcross与Connor（2005）总结了多项调查研究，发现美国的大部分咨询师对个人体验的直接诉求主要是解决个人议题（50-60%），只有少部分（10-35%）是直接抱着学习咨询的目的而来的。而他们咨询的主要问题则集中于抑郁、焦虑、亲密关系、原生家庭与职业发展等方面。

怎么讲，咨询师也是普通人，遇到的烦恼也都很日常啊……

个人体验有什么用？

在与咨询师一起讨论这些日常烦恼的过程中，个人体验的作用也会慢慢显现出来。86-90%的咨询师表示，个人体验给他们带来了很大帮助（Digiuni，2011）；而这些帮助主要体现在个人成长与咨询工作两方面。

成长：帮助咨询师成为“更好”的自己

1）缓解压力，稳定情绪。咨询师在咨询与日常生活中不可避免会遇到压力事件，或受到来访者情绪的影响。当咨询师陷入抑郁、焦虑情绪时，个人体验可以有效缓解工作生活中遇到的压力，及时调节情绪，减少症状，让咨询师能够以更好的、更安全的状态工作（Digiuni,2011）。

2）长期的心理健康与人格的成长。除了解决即时的个人议题之外，长期的个人体验能够提高自我觉察与自尊水平，改善人际关系，更成熟地应对压力，让咨询师得到全面的成长（Bikeetal.,2009）。

工作：成为咨询工作的助力

1）个人体验给初入咨询行业的新手咨询师提供了学习的榜样（Digiuni,2011）。在学习心理咨询，尤其是心理动力取向的咨询的过程中，新手咨询师很难对咨询的整个过程产生直观的印象。而个人体验恰好能够为“一次完整的咨询到底是什么样子的”这个问题提供一个答案。咨询师怎么接待来访者，说什么样的话，怎样探索来访者的困惑，甚至穿什么，在哪里工作……这些都可能成为新手咨询师学习的榜样或者模板。

2）从来访者的视角理解咨询（Strozier&Stacey,2001）。咨询师自身作为来访者接受咨询，能够切身体会到咨询师的反应对来访者的影响，更深刻地理解来访者的感受。这样的视角转换也能够打破咨询师与来访者角色的界限，更深刻理解移情-反移情对咨询的作用。

3）提高自我觉察（Norcross,2005）。作为一名咨询师，自我觉察的能力是至关重要的。个人体验能够帮助咨询师分辨自己的感受，了解自己的固有信念与价值观，自己对压力情景的惯用应对方式等，从而避免在咨询中受到自身相关议题的影响，提高反思能力。

个人体验也是把双刃剑

当然，个人体验说穿了也只是心理咨询的一种，自然也会有“无效”的可能，也会有一些消极影响。

1）咨询师“良人难觅”。寻找一个合适的咨询师不是一件容易的事，而不匹配，甚至不能胜任的咨询师可能会让工作过程变成一种折磨（Norcrossetal.,1992）。

2）个人体验也是一场痛苦的蜕变。即使咨询关系建立顺利，个人体验不可避免会触及自身的一些深刻的议题甚至是带有创伤色彩的经历，这种情感揭露是痛苦的，甚至可能会对自己的咨询工作产生一些影响（Malikiosi-Loizos，2013）。

3）伦理问题。由于个人体验的咨询师与来访者都有“咨询师”这一身份角色，一些伦理问题，如潜在的双重关系、保密问题等也是必须考虑的（Molleretal.,2009）。

4）最后也是最简单粗暴的一点，烧钱。对于很多新手咨询师而言，个人体验带来的开销也是一个无法忽视的困难（Macran&Shapiro,1998）。