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自我疗愈的旅程(1)初识正念

2018-04-20 来源:ItGetsBrighter  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在有足够循证医学证据之前,正念是不能代替正规治疗的,它更多的是一种辅助,比如我患有溃疡性结肠炎,虽然说这是一种身心疾病,但是不能本末倒置,还是应该以遵医嘱坚持服药为原则,辅以正念调整身心。
在开始介绍正念之前,我觉得有必要先敲敲警钟,因为过度神化正念是有害于正念的传播的:
 
首先,正念不是包治百病的灵药:
 
在有足够循证医学证据之前,正念是不能代替正规治疗的,它更多的是一种辅助,比如我患有溃疡性结肠炎,虽然说这是一种身心疾病,但是不能本末倒置,还是应该以遵医嘱坚持服药为原则,辅以正念调整身心。Lancet上的研究表明在防止抑郁复发方面,正念认知疗法(MBCT)并不优于抗抑郁药物。所以不要过度神化和迷信正念。
 
正念不是对每个人都有效果,什么样的人可能会受益大呢?
 
(1)能坚持的人:
 
正念的练习不是一朝一夕的,是需要持之以恒地滋养身心,在训练的开始阶段我一直以方老师讲述的小故事激励自己(大概讲的是一个小女孩遵守和爷爷的诺言,一直为一个土里的种子浇水,等待了许久毫无变化之后,终于有一天开花了),在后期我用一个叫headspace的正念练习app,因为app有自己的激励措施,我依靠着打卡和进步轨迹每日坚持练习
 
(2)喜欢思考,对生活有感悟的人:
 
这一点其实不强求,这方面的能力即觉察,觉知的能力会随着训练增强。但如果你是一个爱思考,爱从生活中找寻意义,领悟力很强的人,欢迎你来学习正念
 
(3)有动机,有愿景的人:
 
每个人在生活中都会遇到属于你的独一无二的问题,正念正是对你自身的疗愈,所以如果你有很强的愿景,很强的动机来学习,希望解决自己某方面的问题,那正念很有可能帮助你
 
当然了,以上都是基于小样本的观察,不具有普适性,如果你很想学习,那就开始吧。
 
我由于住在北海附近,所有有机会经常去那里散步并练习正念,我就用在北海练习时的一些感悟来说说我对正念的一些理解:
 
首先从念字来看,拆开来是今和心,即心在当下。我们平时有多少时间真的活在当下,感受当下呢?不是被过去所扰,就是担心着未来。它强调有意识、不带评判地觉察当下
 
我平时都会坐在亭子里看着北海的水面,这些水面就好像我们的思绪,起起伏伏。有时风平浪静,但遭逢极端天气,或者某个淘气的孩子丢进去一块石子,似乎平静的水面便泛起波澜。(恶劣天气就好比我们生活的困境,石子就好像我们生活中的一些突发事件)
 
我们需要做的不是去水中央停止波澜,试图恢复水面的平静,想想也知道这是不可能的(很多人觉得正念是不是要清空脑子里的想法啊,用水面波浪这个例子你也就了解了,是不可能的啊)那我们需要做的其实是从波浪中跳脱出来,像旁边矗立的白塔一样,望着自己的思绪,望着波动的水面。
 
遭逢恶劣天气,白塔也在经历啊,但它安驻在山上。正念不是要你不去经历这件恶劣的事情,而是安驻在当下,不陷入情感的漩涡,跳脱出来,让自己做出一个更理智的选择。
 
那么问题来了,我怎么跳脱出来啊?首先我们通过正念不断培植的觉察力发现并觉察到目前的情况,然后借助一些训练法安驻当下,举个正念中常用的例子:观呼吸。
 
我们通过感受自己的呼吸,感受气体流入鼻腔,到肺脏,从肺脏呼出气体,再次流出鼻腔。感受胸廓的起伏,感受心脏的跳动,正是通过这些躯体的感受,作为锚索,将你铆定在当下。呼吸是我们每个人与生俱来的能力,也是正念练习最好的工具。
 
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