天气越来越冷，如何应对冬季忧郁？

2018-04-18 来源：ItGetsBrighter 标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：季节性情绪失调是一种复杂的抑郁性心理疾病。它主要是由冬日里阳光的缺乏所引起的，影响了大脑里控制心情、睡眠、和食欲的激素水平

这个周末，欧洲的秋天被早冬替代，所有的一切似乎都变得更黑暗了（大部分美国地区还有一个礼拜才进入冬天）。对于大多数人而言，这可能只是一个微不足道的改变：在床上多赖一个钟头，看着阴霾的天空，新一年到来之前的倦怠。

但是对一小部分人而言，冬季却是一个巨大的考验。在英国，大约3%的人患有季节性情绪失调，这是一种影响人们日常活动的消耗性心理疾病，目前仍没有适当的治疗方法。有20%的英国人因情绪失调而感觉虚弱，他们将其称之为：“亚临床悲伤综合征”或者是“冬季忧郁”。

什么是季节性情绪失调

季节性情绪失调是一种复杂的抑郁性心理疾病。它主要是由冬日里阳光的缺乏所引起的，影响了大脑里控制心情、睡眠、和食欲的激素水平（褪黑素和5-羟色胺）。简言之，即我们的昼夜节律。

它的症状多样，可以有抑郁、无精打采、注意力集中困难、焦虑、暴食、性欲减退、社交恐惧、交往障碍等，还可能出现瞬间的情绪变化，或者是春季的轻度躁狂。

对于悲伤本身而言，最好把它看作是一系列症状的统称。这些患病的人中，有一部分并不是完全由季节变化所引起的。这些遭受着“冬季忧郁”的人，可能会发现自己感觉疲惫、脾气暴躁，甚至是低落。另一方面，也有部分患病的人需要完全脱离工作，限制自己的日常活动以调养情绪。

如何知道是季节变化让我变得抑郁

“传统的”抑郁通常会带来睡眠问题和食欲减退，而季节性情绪失调的表现则更倾向于“冬眠”。受影响的人们对睡眠和食物的欲望会大大增加，并且渴望摄入碳水化合物、美食和甜点。

另一个鉴别点是这些感觉出现的时间：抑郁从什么时候开始？什么时候结束？大部分情况下，悲伤与冬季相关，并且每年都会犯。在北半球，它通常在9月到11月间开始，持续到下一年的3月或4月。连续两到三年连续发作的冬季抑郁症状可以被诊断为季节性情绪失调。

我患有季节性情绪失调，该怎么做

追逐阳光

然而，对于大部分患有季节性情绪失调的人而言，直接地搬到离赤道更近的地方，或者到阳光充足的地方过冬都是不实际的。

英国皇家医学院建议人们尽可能地去暴露在自然光下。我们的大脑还没有完全适应我们整天在办公室工作的生活方式，所以一些小小的举动，比如晨起散步，或者享受一个室外的早午餐，都能带来改变。另外，健康的饮食和适当的锻炼以提高心率，都有助于减轻季节性情绪失调的症状。

光照疗法能够弥补自然光的缺乏，它也是目前最受欢迎也最有效的治疗方法。据季节性情绪失调协会统计，光照疗法对85%的患者有用，通常在两周内就能见效。每天的灯箱照射最短只需30-60分钟：患者们并不需要呆在灯箱里头，只需要坐在灯箱前，还可以边看书、看电视。黎明模拟闹钟是另一种较常用的治疗方法。

药物和认知行为疗法

抗抑郁药对季节性情绪失调有一定作用。但由于抗抑郁药经常导致嗜睡的副作用，医生们倾向于开处选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），它通过提高脑内的5-羟色胺水平——一种对心情、睡眠和食欲有正向作用的神经递质——发挥作用。

也有证据表明认知行为疗法——通常用于治疗焦虑和抑郁——对季节性情绪失调有效，而且能够预防情绪失调的再发作。

当然，所有治疗的前提是发现自己的季节性情绪失调。心理医生们应该根据每个患者的不同症状设计出具有特异性的综合疗法和预防措施。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

养心安神，和中缓急，补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱，头晕目眩，身体虚弱，失眠健忘，精神忧郁，烦躁。

1、改善脑动脉硬化及脑中风后遗症引起的意欲低下和情感障碍（反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等）。 2、急性和慢性周围循环障碍（肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合征、其它末梢循环不良症状）。也适用于血管性痴呆，尤其在早期治疗时对认知、记忆等有改善，并能减轻疾病严重程度。

1．改善脑动脉硬化及脑中风后遗症引起的意欲低下和情感障碍（反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等）。2．急性和慢性周围循环障碍（肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合征、其它末梢循环不

养心安神，和中缓急，补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱，头晕目眩，身体虚弱，失眠健忘，精神忧郁，烦躁及小儿夜不安寐。

养心，健脑，安神。用于精神忧郁，易惊失眠，烦躁。

相关资讯