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总说熬夜会让人变瘦其实是个误区

2018-04-09 来源:王文宝主任  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响

失眠严重影响生活,睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了,就算一两晚失眠就够折磨人了。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

 
01.原发性失眠
 
主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。
 
02.继发性失眠
 
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生。
 
失眠的6大危害
 
1、会让人愚钝:睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习和工作效率变低。
 
2、可导致忧郁症:实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
 
3、令人健忘:美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
 
4、引发严重健康问题:睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
 
5、加速皮肤衰老:长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈,当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
 
6、睡眠不足可增重:睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
 
这4招教你防治失眠!
 
一、适当运动
 
为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当的进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行啦,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳~
 
二、合理膳食
 
睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
 
三、调节心态和情绪
 
自己好好调节心态和情绪~避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。
 
四、早睡很重要
 
早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点,甚至凌晨才睡,真的什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,顺应自然,最好十点半就上床睡觉,还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
 
吃什么能提高睡眠质量?
 
01.杏仁
 
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
 
02.香蕉
 
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
 
03.温牛奶
 
因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
 
04.菊花茶
 
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。这么吃远离失眠
 
肝郁化火症
 
特征:突发失眠,性情急躁易怒,心烦不能入睡,性情急躁易怒,或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷,善太息,口苦咽干,目赤,小便黄,大便秘结。舌质红苔黄。
 
栀子素馨花茶:栀子5克;素馨花5克。沸水浸泡15分钟,代茶饮用。
 
薄荷合欢花茶:薄荷10克后下;合欢花10克。沸水浸泡15分钟,代茶饮用。
 
阴虚火旺症
 
特征:虚烦不眠,入睡困难,夜寐不安,甚则彻夜难眠。手足心热,盗汗,口干少津,健忘耳鸣,腰酸梦遗,心悸不安。舌质红少苔。
 
黄连阿胶汤:黄连3克;阿胶10克烊化。煎煮约30分钟,凉服。
 
西洋参莲子百合汤:西洋参5克;百合10克;莲子15克。煎煮约30分钟,凉服。
 
胃气失和症
 
特征:失眠多发生在饮食后,脘腹痞闷。食滞不化,嗳腐酸臭,大便臭秽,纳呆食少。舌质红苔厚腻。
 
柚皮龙眼粥:鲜柚子皮1/3;龙眼肉10克;粳米150克。煎煮约30分钟,温服。
 
瘀血内阻症
 
特征:失眠日久,躁扰不宁,胸不任物,胸任重物,夜多惊梦,夜不能睡,夜寐不安。面色青黄,或面部色斑,胸痛、头痛日久不愈,痛如针刺而有定处,或呃逆日久不止,或饮水即呛,干呕,或内热瞀闷,或心悸怔忡,或急躁善怒,或入暮潮热。舌质暗红、舌面有瘀点,唇暗或两目暗黑。
 
血府逐瘀汤化裁:当归5克;红花5克;柴胡5克;生地5克。煎煮约30分钟,温服。
 
玫瑰花茶:玫瑰花或月季花5克。沸水浸泡15分钟,代茶饮用。
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