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睡眠不足危害大,你知道你的年龄睡多久合适吗?

2018-03-30 来源:长春市心理医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。婴儿的睡眠出现问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的,也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,而不同年龄的人,需要不同的睡眠时长。不好好把握这个时间,就等于是在浪费“生命”!你知道你的年龄睡多久合适吗?

1岁以下婴儿

每天16小时
 
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。婴儿的睡眠出现问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的,也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。
 
家长应注意给孩子补钙,科学喂养;尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,。

1-3岁幼儿

每晚12小时
 
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需要再补两三个小时。这个年龄段的宝宝,容易因为玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。
 
可以在宝宝睡前1小时给他们洗个温水澡,放松全身,讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助于宝宝入睡。

4-12岁儿童

每天睡10-12小时
 
4-10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,年龄再大一些儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。睡觉时间若超过12小时,可能会导致肥胖。
 
睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯光或刺激的音乐。

13-29岁青年人

每天8小时左右
 
青少年通常需要每天睡8小时,要遵循早睡早起的原则,周末也尽量不要睡懒觉。睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,错过早餐,造成饮食紊乱等。年轻人习惯熬夜,这会影响第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
 
长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降、过敏等,出现健忘、易怒、焦虑不安等精神状态。建议规律作息,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

30-60岁成年人

每天睡7小时左右
 
成年人需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
 
减少噪音、给室内通风换气,选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

60岁以上老人

每天睡5.5-7小时
 
老人应该在每晚12点前睡觉,睡眠时间有7个小时,甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。长期睡眠超过7小时或者睡眠不足,都可能导致注意力不集中,甚至有可能导致老年痴呆,增加早亡风险。
 
老年人最常见的睡眠问题是多梦失眠。多梦是由于脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致。建议睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

长期睡不好的后果

长胖
 
假如长期不能保证8小时的睡眠,那么会变胖,之后想减肥也更困难。

情绪暴躁
 
长期睡眠足会让人缺乏警觉性,注意力集中的时候也会缩短。

易生病
 
睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。
 
怎样才能睡得更好

1.自我联想法
 
想象出一幅美丽安静的场景,舒缓紧张情绪,迅速进入睡眠状态。

2.食物助眠法
 
晚餐可以加些有助睡眠的食物,比如热牛奶、百合、小米等。

3.自我保护法
 
抱个抱枕。

4.书本电影助眠法
 
选择轻松不过脑的读物或肥皂剧看。

5.运动助眠法
 
睡前几小时,做舒缓的运动。
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