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春季容易冲动,如何控制情绪?

2018-03-26 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:春季气温回升,冬天的压抑情绪也被艳阳高照一扫而空,但需要警惕的是,如果一个人的情绪出现异常冲动,也需要注意:这可能是出现了心理疾病。

为何心理疾病“喜好”阳光明媚的春季?

春天,草长莺飞,本是人们心目中最美好的季节,然而,“百草发芽,百病发作”,春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节,半数以上的人群在春天会出现种种不适症状,如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等,心理精神方面的疾病在这个季节很容易被诱发或加重。
 
也有研究表明,春风频率过低,极易产生次声波,直接影响人体的神经中枢系统,使人头痛、恶心、烦躁;春风还使空气中的负氧离子大大减少,使人体化学过程发生变化,在血液中分泌大量的血清素,让人感到紧张、压抑、疲劳、冲动、烦躁,导致精神失常。
 
春季气温回升,冬天的压抑情绪也被艳阳高照一扫而空,但需要警惕的是,如果一个人的情绪出现异常冲动,也需要注意:这可能是出现了心理疾病。
 
我们都知道,冲动是魔鬼。爱冲动的人脾气一上来,要么口不择言说一些伤害别人的话,要么做出一些不恰当的事,让自己事后悔恨。那么,有没有什么办法可以让自己变的不那么冲动。

1、学会沉默以对
 
情绪不仅是一种心理状态,也是一种生理上的唤醒,这就是情绪的双因素理论。这种特性决定了,当我们遇到一件事的时候,最先启动的就是我们的情绪,等过了几秒以后我们的理智才开始起作用,心理学家把这个时间差称之为理智空白期。
 
在理智空白期,我们整个人会被情绪完全控制,假如不加应对的话就会变的很冲动,从而做出一些让自己后悔的事。那么,这种情况下我们可以怎么应对呢?最好的策略是沉默以对,并在心里默念几个数。有的人认为理智空白期一般会持续6秒,所以可以从1默念到6。当然,具体念到几可以根据自己的实际情况来定。
 
之所以这样做,就是等自己的理智空白期过去,等自己的理智开始起作用,这个时候我们才有可能客观的看待问题,从而做出一些合适的决定和行为。所以,暂时的沉默并不是为了忍而忍,而是给自己恢复理智的时间,是一种智慧。

2、转移关注点
 
即使我们恢复了一点理智,在强烈的负面情绪作用下,我们也只会去关注事情当中让自己气愤的一面,而不能全面的看待问题。很多人就是这样,虽然也是在思考,但想的都是消极的、负面的东西,所以越想越生气,反而让自己变的更冲动。
 
这个时候,我们可以给自己一个心理暗示,就是从对方的言行当中找到对自己有利的一个点,也就是说,不管当时你是多么的讨厌对面的一个人,也要强迫自己去寻找,在对方的言行当中,有哪一个点确实是对自己有好处的?
 
当我们这样去做的时候,就避免了掉入绝对化的思维陷阱中,而是能用一种更平衡的心态来看待眼前的事情:对方虽然让自己很气愤,但也不是完全的不可理喻。这样,我们冲动的程度就会降低。
 
此外,还有一种方法是把注意力转移到解决问题冲突的思路上面。
 
比方说我们坐飞机的时候,经常会遇到飞机晚点的情况,有时候我们就会觉得事情难以忍受。比如有的人会找航空公司的人员不断的指责,以发泄心中的不满。但假如我们能够不被情绪控制,而是冷静的去想怎么解决眼前的问题,想一想要没有好的替代方案,比如更换其他航班等等,都有可能让问题得到更好的解决。
 
转移我们的注意力之所以重要,是因为一旦我们精力投注的方向对了,事情就会向着好的结果发展;而一旦方向错了,越激动反而越容易造成难以承受的后果。

3、改变我们头脑中的规则
 
当我们和别人相处,一起做一些事情的时候,内心是怀有很多“应该式”的规则。比如我对别人好的话,别人就应该回报我。这个逻辑看起来很有道理,也很公平。但实际上并没有那么简单,现实生活中有很多因素会导致这个逻辑不成立。
 
比如你认为的好,别人是否也认同?即使认同,别人当时是否有接受你的好的意愿?此外,你表达好的方式是否是别人愿意接受的?等等。从这里就可以看到,对别人好其实是一个技术活,稍微有一点偏差都可能导致我们意想不到的后果。所以,当我们对别人好,为别人付出的时候,只能说别人会有更大的可能性心存感激,并回馈我们,但这些并不是绝对的。
 
下一次,当你因某事而生气的时候,想一下是什么样的念头让自己生气,这些念头背后遵循的是什么样的规则,然后再认真的梳理一下:自己的这条规则真的是正确的吗?这样的一种思考,会让我们建立一种更成熟的心态。
 
在这个气候多变的季节,当情绪波动大,难以自己的情况下,可寻求心理专业人士的帮助。
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