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失眠,枕头之上无尽的“流浪”

2018-03-24 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:原理很简单,当你有良好作息的时候,说明你对自己的生命是有责任心的,到了该睡觉的时候,你的身体的方面都已经作好了准备,你会拥有很高的睡眠质量,进而是健康的身体,进而是好的生命质量。

 感觉每年的3月21日,是有睡眠问题朋友的节日,但又没什么可庆祝的,好在通过这样一个世界性主题日的设置,能让全社会都重视睡眠问题,对有睡眠问题的朋友多一些关注,提醒那些即将步入这一行列的朋友:养成良好生活习惯,别等到进来了,尝到苦头了,再想着出去。

 
今年的主题定的很好,越来开越多的睡眠问题来自不良的生活习惯。
 
现在年青人的失眠问题来自三个方面,一是拼的,这部分人有上进心、有激情、有梦想,一心要有所作为,睡觉这事会让他们觉得是浪费生命;还有一种是闲的,这样讲有点不尽人情,因为这部分人情感丰富,有情有义,就是把自己活的很扭曲;再有一种是作的,这部分人就要嗨,有今天不管明天!
 
原理很简单,当你有良好作息的时候,说明你对自己的生命是有责任心的,到了该睡觉的时候,你的身体的方面都已经作好了准备,你会拥有很高的睡眠质量,进而是健康的身体,进而是好的生命质量。反过来,随心所欲,没了规律,就象个司令官随意发号施令,底下的部队一团混乱,不用打,自己就败了。拿自己的生命不当回事,谁帮的了你,除了你自己。

好睡眠的标准
 
我们三分之一的生命在睡眠中度过,人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行,想要有个好身体,必须先有好睡眠。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠质量如何?
 
1、上床后10至20分钟入睡;
 
2、睡眠中不醒,或偶尔醒来又能快速入睡;
 
3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
 
4、早晨醒来精力充沛,无疲劳感;
 
5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

怎样才算失眠?
 
不能一沾枕头就睡着、不能每天睡够8小时、偶尔一次睡不着……这些情况,都不是失眠。那到底什么情况可以算失眠呢?
 
1、入睡困难,通常需要30分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳;或早醒,醒后难以再入睡;或睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫;
 
2、上面的情况每周至少出现3次,持续1个月以上;
 
3、过分关注失眠,担心失眠的后果;
 
4、造成明显的苦恼或对日常生活、工作造成明显影响。
 
如果有这些情况发生,就要尽早求助心理和睡眠专家或咨询调整睡眠的专业机构。

很多人失眠

都是因为这个原因
 
对于很多失眠者来说,他们一方面抱怨入睡困难,另一方面又可能在卧室里学习、办公、看电视、吃东西、网络聊天、躺在床上打电话等。
 
床,成为了除睡眠外,学习、工作或休闲等多种个人生活行为的场所。
 
在床上没看书、没玩手机、没看电视、没玩宠物等,他们就会感觉空虚,感觉缺了什么。建立这些活动与床的不良联系,逐渐出现失眠,而这些活动可以在那一刻让他们平静一下,久而久之,恶性循环,失眠越发严重。
 
这时,床上的这些活动也就成为了睡眠最重要的干扰因素。床,已经承载了太多复杂的需求。
 
一些失眠的朋友,可能会因为压力大,烦心的事情多,内心的情绪复杂,而难以在入睡前安静下来。他们会纠结过去,担心明天,担心睡眠本身。总之脑子里的想法、冲突或杂念不断。
 
如果这些问题再与上述的卧室中的不良行为混在一起,可以想象,他们的睡眠所受的影响是多么大。
 
那么这些人应该怎么办呢?他们需要重新建立卧室、床与睡眠的紧密联系。对于失眠者,需要做到以下几点。
 
1、只有在睡意来时才上床;
 
2、床仅仅用于睡觉;
 
3、不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、玩手机、看小说、看电视、听收音机及思考复杂问题等;
 
4、如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动(深呼吸等放松活动),等有睡意时再返回卧室睡觉;
 
5、不管前一天晚睡眠时间有多长多短,保持规律的作息,按时睡觉、按时起床;
 
7、日间尽量避免小睡,如果实在有午睡习惯,尽量缩短午睡时间,控制在半小时内。

与睡眠如何不失约?
 
睡眠这个“恋人”个性独特,怎么做才能与之不失约,将约会变得准时又美好呢?
 
要想获得高质量的睡眠,下面的建议一定会对你有所帮助。
 
01.一日睡眠之计在于“晚上”。每晚花十分钟时间总结今天已做之事,规划明天将做之事。根据事情的轻重缓急,安排好流程,必要时可以写在笔记本上,一目了然,这样可以大大减少睡前的杂念;
 
02.晚11时之前一定要躺到床上,床是睡眠的载体。不要在床上看手机、看电视、玩游戏或吃东西,如果实在想做这些事情就暂时离开床,最晚半小时后回到床上;
 
03.临睡前学会清空大脑,排除杂念,放慢呼吸,做好“自我催眠”的准备;
 
04.向“早睡早起”努力。如果已经养成晚睡的习惯,可以每周比上一周提前15分钟上床,坚持一个月,就可以比从前提前一个小时睡觉,循序渐进地改变晚睡的习惯。
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