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预防抑郁,纠正7个常见思维错误

2018-03-17 来源: 怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人的认知观念中有积极的观念,同时也有容易产生不良情绪的非理性的或消极的认知观念,也正是这种消极的认知观念直接导致抑郁情绪的产生。

当今社会是信息化社会,大量的负性事件充斥在我们的日常生活当中,容易引发不同程度的抑郁情绪,影响着人们的身心健康,这已是很普遍的社会现象。


怎样判断出自己是否患有抑郁呢?让我们来做个情绪体检:
 
1、您是否有持久的情绪低落、悲观绝望、苦恼忧伤等情绪,或对生活感到乏味、度日如年,并且这种情绪每天早上都比其它任何时候来得更要强烈?
 
2、您近期是否对任何事物都不感兴趣,以前感兴趣的事物或话题突然感到枯燥乏味、了无生机?
 
3、您是否感到自己一无是处,或感到有负罪感或内疚感?
 
4、您的工作效率或学习效率近期是否明显下降,并伴有语言动作减少或迟缓、思维缓慢、反应迟钝、感觉迟钝、思考问题吃力、无法做决定、无法集中注意力、联想困难等情况的出现?
 
5、您近期是否持续地感到烦躁不安,伴有搓手顿足或来回踱步等行为的出现?
 
6、您近期是否常感到疲劳或精力不足,有即使休息后也感到非常困倦的情况出现?
 
7、您近期是否反复出现自杀或死亡的念头?
 
8、您是否出现失眠、入睡困难、浅睡易醒、早醒或者是睡眠量过多等睡眠障碍的现象出现?
 
9、您近期是否连续有食欲明显地减少或者增加的现象出现?
 
10、您近期是否对夫妻生活感到有心无力或者是兴趣索然?
 
上述1、2项当中,如果至少有1项与您自身实际情况相符,或者在第3-10项中至少出现有4项与自身吻合的,并且持续超过两周以上时,就应该到专业机构进行进一步的诊断或治疗。

面对抑郁,我们该怎样预防?
 
人的认知观念中有积极的观念,同时也有容易产生不良情绪的非理性的或消极的认知观念,也正是这种消极的认知观念直接导致抑郁情绪的产生。引发不良情绪的不是事件本身而是人们对事件的不合理的认知和看法,进而产生抑郁情绪。只有积极、客观、科学地看待事物的发生发展才能消除抑郁情绪,人的身心才会更健康。
 
思维错误,也叫认知偏差或认知扭曲,是一种非理性的思维模式。它可以引发抑郁,也可以被抑郁症引发:你越感觉抑郁,越被思维错误困扰;你越受困于思维错误,你就越感觉抑郁。
 
要打破这种恶性循环,你需要识别出思维错误,并战胜他们。完成这个任务,你可能需要帮助。你可以找一个信任的朋友或亲戚与你一起读这篇文章,然后一起探讨读后感。

1.武断推论
 
没有充足证据的情况下得出结论。例如,全世界都恨我。
 
可用于质疑“武断推论”的问题:
 
我为什么这样说呢?
 
为什么情况会是那样的?
 
我能想到反对这一说法的证据吗?
 
其他人也存在同样困扰吗?

2.过度概括
 
在非常有限的证据基础上得出结论。例如,我的妹妹没有来看望我,全世界都恨我。
 
可用于质疑“过度概括”的问题:
 
是否还有其他方法解释我的证据?
 
我的证据足以得出这个结论吗?
 
我的结论是否太宽泛了?
 
我能想到反对我的结论的事情吗?

3.放大和缩小
 
过高或过低估计事件的重要性。例如,我的猫死了,我活着还有什么意思呢?
 
可用于质疑“放大和缩小”的问题:
 
这种事情曾经发生过吗?我那时是怎么处理的?
 
其他人会如何应对类似的情况?
 
我生活中还有其他好的事情吗?
 
我看待这个问题的角度是否正确?

4.以偏概全
 
只看到某个单一的负面事件或状况,忽视其他更积极的东西。例如,那个护士恨我。她三天前给了我一个很烦恼的脸色。(却不记得她今天早上和我共处了一个小时。)
 
可用于质疑“以偏概全”的问题:
 
为什么情况一定是这样的?
 
我的证据全面吗?
 
我可不可以关注一些更积极的事情?
 
别人是怎么说的?

5.二分法思维
 
非黑即白的思维。例如,如果他今天不来看我,那么他就不爱我。
 
可用于质疑“二分法思维”的问题:
 
有其他原因吗?
 
这件事只能这样理解吗?
 
只有黑色和白色吗?有没有可能有灰色?
 
能想到反对我的结论的事情吗?

6.个人化
 
认为毫不相干的事情也与自己有关。例如,那个护士去度假是因为她不想见到我。

可用于质疑个人化的问题:
 
还有其他可能的解释吗?
 
我的解释是最符合事实的解释吗?
 
对此我有什么证据吗?
 
我是不是想得太多了?

7.灾难化思维
 
夸大事件的后果。例如,我的膝盖越来越疼了。可能我不得不坐轮椅,那么我将无法工作,那么怎么还贷款啊。所以我最终会失去我的房子,死在大街上。

可用于质疑灾难思维的问题:
 
事情真的有那么槽糕吗?
 
最有可能的结果是什么?
 
我可以采取什么行动来阻止这种结果出现?
 
这种情况有没有有利的方面?
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