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问世间情为何物

2018-03-15 来源:上海精神卫生飘扬的绿丝带  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:复合情绪:是由基本情绪中的两种或者两种以上的情绪结合在一起产生的复杂情绪,此类情绪是人类适应社会的结果。

什么是情绪

 
情绪是个人对外界刺激的主观体验和感受,如:喜、怒、哀、惧等。感受到什么情绪常常与事件、以及对事件的认识、感受和行为有关。

情绪包括基本情绪和复合情绪:
 
基本情绪:是人类普遍存在、几乎任何一种文化和语言都包含的情绪,在生命早期就明显表现出来。
 
复合情绪:是由基本情绪中的两种或者两种以上的情绪结合在一起产生的复杂情绪,此类情绪是人类适应社会的结果。

情绪的作用
 
适应环境:情绪最根本的意义在于适应社会环境。只有人的情绪发展是合适的,才能有效应对其面临的各种事件。
 
促进或延缓行动:情绪主导行动在生活中比比皆是,比如国家遭受侵略时人们可以将愤怒化成勇气,进而奔赴战场赶走敌人;而悲伤痛苦的时候人往往什么事情都没有兴趣,会限制和影响日常的行为活动。
 
信息传递:情绪的信息传递包括语言和非语言信息,身体和语言一起都会参与情绪的表达,身体非语言表达远比语言更重要,包括表情、语气、肢体动作等。比如伤心的时候声音微弱动作幅度小、高兴的时候声音兴奋快乐动作充满感染力。

生活中常见的情绪问题

恐惧
 
常见的恐惧情绪问题有:动物恐惧症、场所恐惧症、社交恐惧症、飞机恐惧症等,绝大部分的恐惧是后天习得的。大部分的恐惧不只是害怕某个特定对象,比如蛇或者陌生人,而是对整个情景的总体评价产生的情绪。如社交恐怖症的人怕的不仅是面对陌生人,可能还有害怕自己预期的陌生人对自己的评价不高。

焦虑
 
焦虑是一类和恐惧很相似的情绪。焦虑的人会过分地回避某些场景,其焦虑并无实际威胁或者实际威胁与焦虑发作不相称。
 
适度的焦虑为学习和工作提供了很好的外部促动力,可以提供解决问题的能力,具有建设性意义,但焦虑过度则会妨碍有效行动的能力,并为之苦恼。

抑郁
 
抑郁情绪会使人整日郁郁寡欢,心口象有块石头压着般“闷”,失去做事情的兴趣和动力,感到疲乏无力。还有一些人的苦恼持续时间比较长,但不是很严重,类似我们常说的神经衰弱。他们整日唉声叹气,觉得压抑、沮丧或苦闷,抱怨连连。常伴有失眠早醒,食欲、性欲减退,体重减轻,以及多种躯体不适表现,比如容易疲乏、头痛、头晕、耳鸣、口干、心悸、腹胀、多汗等,这些症状会随着情绪好转而改善,这严重影响了他们的生活质量。

情绪管理

1.认识你的情绪特点
 
了解自己平日里最容易感受到什么样的情绪,也可以找一些人问问他们对你的情绪有什么评价。家里人,邻居,同事,朋友都可以,从他们的反馈中,你也可以描画出一幅你的情绪画像:在家里是什么情绪为主、与朋友相处又会怎么样。

2.了解你的应对方式
 
了解自己在面临冲突或者挫折等紧张情境时,心里自觉与不自觉的,用来减轻不安,恢复心理平衡一种方式。这种应对能够减轻或免除精神压力,但可能因为压力缓解了,便不再采取解决问题的行动,而是用退缩、逃避或者否认等方式来应对事件。
 
了解了你的应对方式,可以更好理解你是如何卷入情绪问题的。

3.调整你的认知模式
 
认知,也就是一个人看问题的角度和方式,会影响我们的情绪,情绪也同样影响认知。同一个场景,不同的人会做出不同反应:
 
因此,要调节情绪必不可少的一个环节就是要调整认知。

4.改变你的行为模式
 
行为与情绪的关系是密不可分的,行为影响情绪,情绪也影响行为。除了增加正性行为,还可以减少负性行为。你可以做以下尝试:
 
1)感觉到自己想要砸东西时,用你的左手握住右手,用缓慢的速度,从一数到十。
 
2)离开让你生气的现场。
 
3)深呼吸,把注意力集中到你的呼吸上,深深地吸气,从一数到十,感觉小腹凸起;停顿,从一数到十;再慢慢得吐气,从一数到十,感觉小腹回落。多次重复。
 
(4)其他:锻炼身体;痛哭一场;撕一张废报纸;写日记;找朋友倾诉;听喜欢的音乐;整理房间等。

5.建立你的人际网络
 
人是社会性的动物,人天生有依附的需要,良好的人际支持有利于身心健康。
 
老人们要为自己建设好这张人际网络,平日里唱歌的伴、跳舞的伴、出游的伴、聊天的伴,都是给我们带来健康的伴!有工作和生活压力的中年人群要尽量平衡家庭与事业,多花时间和家人相处,彼此支持获得幸福感。而对于进入社会不久的年轻人们,同学、同事、朋友、邻居、志愿者组织等,都会给我们带来人际的关怀和支持。
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