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改善焦虑、恐惧、抑郁、心理创伤及人际和亲密关系

2018-03-07 来源:一宁心理咨询中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正念,就是如其实际的明了当下的心、身状态及其变化。
什么是正念?
 
正念源自东方,后来在西方被整合到现代心理治疗中,成为当代最重要的心理治疗技术之一。
 
正念,就是如其实际的明了当下的心、身状态及其变化。
 
或许,我们此时此刻,正坐在椅子上,或者沙发上,或者正站着,翻阅着手上这本书。你是否意识到了这点,在我提醒你之前,你是否知道自己的状态;而在我提醒你之后,你是否意识到你正在阅读这段文字,而这段文字让你产生了什么想法?或者什么感受?是令你有趣的感受,亦或是令你惊讶的感受,亦或是令你不舒服的感受?对这些心、身现象不加评判的了了分明,就是正念。
 
正念,最早的文献出处,来自佛教《四念住经》,它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍,是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”(Vipassanā)。
 
正念产生后,在亚洲地区,特别是东南亚被广泛传授,它在传承中因为地区和文化的原因逐渐演化为正念禅、禅、大手印等多种形式,但本质是相当一致的。
 
正念在二十世纪七、八十年代被介绍到西方,为心理学界所注意,由乔﹒卡巴金等学者介绍和科学研究,渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一(mindfulness),并因此诞生了正念减压疗法、正念舞动、辩证行为疗法、接受实现疗法、正念认知疗法等当代著名心理疗法。
 
正念的练习和正念的广泛运用,包括正念在焦虑抑郁、疼痛情况下的运用,同时包括如何创造性的运用正念在婚恋亲密关系、亲子关系、衰老、死亡等方面。
 
当下,你身心中,有什么想法或者感受正在发生?
 
或许忘记了。但不要紧。认识和接受目前这种状态,仅仅了解它,不要评判它,如其所是的轻轻接触它,你的正念或许正在开始。一种新的生命视角会渐渐为你打开。

什么是舞动?
 
舞动治疗发展于上个世纪50年代的美国。曾经在医院里面治疗各种创伤性障碍的病人,尤其对有过性创伤和被性虐待的病人非常有帮助。随着舞动治疗的日益发展,越来越多的普通健康人群开始参与进来。
 
舞蹈/运动疗法(DMT)是舞蹈和动作进一步对情绪,认知,生理和个人的社会化整合的治疗性应用,是一种最容易被人接受的快速而有效的方式,用来探索和体验人的内心世界,恢复心理能量的方式。
 
舞蹈心理治疗并不要求受治疗的对象具有任何舞蹈基础。舞蹈治疗不是舞蹈表演。相反,专业的舞动演员更难打破自身已经具备的动作模式,进入真实动作(即身体的自发真实表达,身体的潜意识语言)。
 
舞蹈心理治疗的秘诀就在于自身的躯体运动语言上而不是简单的口头语言表达,这一特点使其不同于其它任何形式的心理治疗。它从身体入手,透过肢体的运动和艺术创造来获取身体新的体验和记忆,重新建立身心灵的统一。

什么是正念舞动?
 
正念舞动治疗,在舞动的基础上加入了正念的元素,动静合一的艺术疗愈,带领你发现自己的身体就是活生生的艺术品,使用身体经验全然当下的临在,与自己,与他人深层连结。
 
这也是我们恐惧、焦虑、抑郁、强迫等困扰的朋友所缺乏的,我们总是在不断的攀缘,无法活在当下,更加不会停下来关注我们的内在,我们过去拖着已经疲惫不堪的身体还在继续老牛拉车,直到出现了症状才可能有那么一丁点反思。
 
如果我们已经尝试了很多方法,仍然无法摆脱焦虑、恐惧、抑郁的折磨,无法改善我们的人际交往及亲密关系,那么我们不凡参加一次正念舞动治疗,使用身体经验全然当下的临在,与自己,与他人深层连结,提高我们对自己、对他人以及对一个场的觉知力或感受力。
 
我们的大脑会说谎,但是我们的身体是不会说谎的,通过我们的动作来倾听我们内心的声音,了解我们真实的状态和潜意识的核心问题。通过动作模式的改变,引导到心理模式的转化,整合人的头脑和身体,有可能做到真正的身心合一。
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