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“控制不住生气、发脾气、摔东西”怎么办?

2018-03-07 来源:一宁心理咨询中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以不把自己当心理疾病看待。这有利于接纳现状,减少不必要的诸如我是不是有精神分裂症一类的忧虑。
网友问:这一段时间总是因为一些小事特别的生气,很烦躁,不摔东西不舒服那种,自己似乎不好控制,然后摔不了东西就踢地,自己都无语。因为这个怀疑自己有没有精分。
 
心理答:
 
可以不把自己当心理疾病看待。这有利于接纳现状,减少不必要的诸如我是不是有精神分裂症一类的忧虑。
 
同时,又要积极调整,学会控制情绪。经常竭斯底里地情绪失控,不是精神分裂症,但却有家人把自己当成精神有问题的隐患,送去医院后,自己拒绝承认有精分,有的医生可能正好认为“拒绝承认”是没有自知力的表现,而缺乏自知力,是构成精分的核心要件。一宁心理的来访者中,真有两位朋友有过这样的遭遇。
 
控制情绪,一定有方法。
 
只是每个人需要找到与自己情况相符合的方法,才会见效。所以,当这个方法行不通,就要再做其它尝试,总之,一定有方法,一定会好起来。
 
有此信念与态度,才能锲而不舍,直到情绪平稳,回归正常状态。
 
下面围绕“烦躁、摔东西、生气”分享两大重要的但不是所有的方法。
 

1、觉察自己要生气的内在心理动力,并正确调适。
 
例如:某来访者因为孩子的拖拖拉拉,有天在妈妈、老公、哥哥面前生了非常大的气,气的程度与孩子的错误不相称。孩子无法理解,“妈妈今天怎么生了这么大的气”,妈妈客观衡量,“你这个气的确太过度了”。该朋友也知道过度了,但她当时是被无意识的愿望(内在心理动力)控制了——希望在这么多亲人面前,以过度生气,来引起大家的重视与理解:我老公天天不管孩子,我因此多么烦。
 
过度生气往往是无力的表现,通过性格分析了解到,该来访者当前的主导性格状态,是像兔子一样的单纯与力量弱小。因为力量弱小,所以就不能直截了当地就事论事地对大家谈出来:“我对孩子成长不好感到着急,而我一个人力量有限,天天只我一个人教育孩子,孩子他爸几乎不管。我常常真的真的非常气愤。”而是采用隐含的发无名火的方式,引发大家的“意会”,事实上,大家并没有“意会”,只会觉得,你这个气有点过度了。
 
就本例来说,觉察到内在的心理动力,也就是觉察到自己想要生气的真实想法。并充分认识到。这是无力的表现,这个表现方式的效果,也不好。我应该逐渐培养力量感,擅长从容响亮表达自己的意见,这是正确调适。
 
楼主看了上面的例子,能觉察到自己摔东西、踢地的内在动力吗?如果是有内在动力导致的,那么,觉察到了,就会松动。有时觉察到了还不够,还需要根据自己的情况正确调适。这个过程对有的朋友并不容易,有必要寻求专业的心理咨询师帮助,早日获得轻松自由。

2、散步+止心足下,甚至在公园或空气好的地方奔跑。
 
至少一半以上的焦虑困扰者,都气血失常:气血雍滞于胸部,这使人坐立不安,烦躁。通过生气发出来后,有舒坦感。或者,人本能地想出去走走,在一个房间呆久了特别难受。
 
如果这些表现,那么,散步时,注意力始终放在脚底与地面接触的感觉上,发现走神时,果断拉回,继续感知脚底与地面的解除。脑子还是想的太多,感受不到脚底的,踩重一点脚步。
 
此法既能阻断负面思维,又能引气血下行,改善气血雍滞胸腔的特点。
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