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失眠的治疗-觉察隐秘的动力

2018-03-06 来源:一宁心理咨询中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:唯有觉察到了,才能去改善它。试想,我当时一直在各种努力,经常早上写行动要点,但由于未触及到核心动力,在乎的程度没下降,那些要点都没多少作用。

 越在乎越睡不着,还因此演变成怕收音机声音、怕弹幕、怕虫子叫、焦虑、躯体反应等困扰。这些困扰又使人更睡不着。

 
这个道理,大多都懂,不少朋友问:“我怎样才能做到不在乎睡不着?”在问之前,也尝试过很多方法,药物、转移注意力、催眠、听音乐、数绵羊……等,但效果不好。
 
睡不好,不像某些皮肤病,吃吃药就好。
 
我孩子不到一岁时,为湿疹困扰,看了长沙几家大型医院,都没好,后来小区一妈妈说她孩子也湿疹,在某诊所治好了,我们也带孩子去,找到后,是一家门面破旧的小诊所,仅一老奶奶全天坐诊,很忙,精力很旺,周一到周六,年年如此。果然,2天内就显著康复了,后来2年内,我侄儿、我岳母、我阿姨,都因皮肤问题去看过,效果都好,以致昨天把皮肤病老看不好的外公也吸引过去了。失眠能不能像这样,找到好医生,一试就灵呢?你是否怀有这样的期待呢?
 
我想绝大多数人都有这样的期待。
 
客观地讲,少部分轻度的心态比较健康的朋友失眠,几句话,一个方法,就让其立即改善,是有可能的。但对长期困扰几年,怎么也弄不好的朋友,也许就没这么简单了。
 
需要觉察到隐秘的动力。
 
以我曾经的失眠经历,描述何为隐秘的动力。你的动力与我的动力多半不一样,但这不要紧,请不要通过“寻找完全一样的经历”来获取信心。重点在于,你有了探索未知,觉察隐秘动力的意愿。
 
我高一到大学毕业,共8年(复读高三一年),都失眠,主要特点为,一想好好学习,就睡不好,一想好好学习,就睡不好。常深夜1点睡,早上很早醒。大学寝室里,每天最早一个上床,但却是最晚睡着,因为要等室友都睡着了,没响动了,才可能睡着。但每次重感冒后,睡的最好,一天能睡12小时以上。因为重感冒时无法学习,如此就能暂时彻底不想为学习的高效率而求好睡眠,不求时,彻底放松了,就自然睡着了。
 
那时已陷入了怕睡不着所以就真睡不着的漩涡,傍晚开始沮丧,看到床就紧张。为什么止不住要在乎睡不好呢?——当时深陷其中,尚无法反问为什么,只一味地想要睡好,一个劲儿地执着。
 
在后来的心理成长路上,才越来越深刻地觉察到,我不知不觉,想要做家庭的英雄,认同了母亲的辛苦,看不惯父亲的能力弱或者不负责任,英雄想要拯救贫困的家庭,特别是让母亲开心满意,翻身过好日子。作为英雄,自然特想有大成就,对成败结果看的特别重,这要求有良好的身心状态,头脑清醒,精力充沛,而睡不好直接阻碍英雄抱负的实现。对睡眠止不住的在乎,就这样形成了。在乎卡了我整整八年。换句话说,我无法安心站在孩子的位置上,单纯做一个孩子。
 
抛砖引玉,上述只是我的隐秘动力之一。你看起来也许平常,但作为当事人在当时,深陷其中,想要清晰地觉察到,很不容易。我直到大三元旦那天,还在找无人的教室,思维迟钝地写日记展望未来——继续强化像上述英雄一样的执着。
 
你有怎样的隐秘动力呢?隐秘,即隐藏的秘密,我们尚不知道的内容,一旦看到了,其实也很简单。
 
如何才能觉察到,借助各类心理学方法,可以帮助我们,如精神分析,NLP,意象对话等。我想《焦虑症的自救》中提到的“感受、观察、分析你的焦虑”,也就是在发现“隐秘的动力”。
 
唯有觉察到了,才能去改善它。试想,我当时一直在各种努力,经常早上写行动要点,但由于未触及到核心动力,在乎的程度没下降,那些要点都没多少作用。
 
除了觉察隐秘动力,对自己的内心世界了解的越来越透彻。有些朋友,还需要从生理的角度调养,就像我当年心也静了,但就是睡不着,入睡困难,或睡眠浅,后来发现是脾胃寒湿引起。
 
还有定力的培养——让自己想的越来越少,心能安住下来。
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