认识混合焦虑抑郁症，五种摆脱方法很实用
摘要：若上述某些情况持续一段时间，并且影响到日常生活，请考虑寻求专业人士的意见。若你留意到自己或身边的人遇到类似情况，可以怎样做呢？
遇到令人难过的事，伤心是最自然不过的。但如果低落的情绪一直挥之不去，甚至持续地影响工作或日常生活，我们可能正经历抑郁症了。
经历
抑郁症的人大多长期面对极大的
精神压力。在这种情况下，身体会产生过量的压力荷尔蒙，它会损害脑部管理情绪、动力、睡眠及食欲等功能的部位，令人难以感受快乐和对事物提不起劲。情况就好像当人长时间在酷热环境下工作或活动，身体调节体温的功能受到破坏，我们就可能会中暑了。
混合
焦虑抑郁症这状况是指当事人同时面对焦虑和抑郁情绪的困扰，而两者各自的严重程度都不至于构成一个独立的诊断。
研究显示，面对混合焦虑抑郁症的人跟面对
焦虑症或抑郁症的人都一样感到十分困扰，甚至大大影响工作及日常的生活。若置之不理，有可能会演变成抑郁症、焦虑症或其他精神健康问题。所以，及早发现和合适的治疗是非常重要的。
现代都市人工作繁忙，遇到压力，偶而情绪低落是正常的。但当一个人经历混合焦虑抑郁症，他会持续难以感受到快乐，即使在工余时间都对一向享受的活动提不起劲，或者不想参与平常的社交活动。同时又会对工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到过分担忧，难以放松下来。
除了情绪受到影响，身体上可能会出现口干、头晕、颤抖、肌肉绷紧或心跳加速等情况。长期处于这种状态，当事人会很容易疲倦、工作时难以集中精神、影响胃口或失去性欲。虽然身体很累，但很多时候都睡得不好，可能会难以入睡，或半夜惊醒后不由自主地反复思索工作或生活中的烦恼。
若上述某些情况持续一段时间，并且影响到日常生活，请考虑寻求专业人士的意见。若你留意到自己或身边的人遇到类似情况，可以怎样做呢？
怡神睡眠心理专家总结了以下五种方法，供焦虑抑郁症患者朋友们参考。
【方法一】，要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，听音乐会、看电影等。
【方法二】，抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。
【方法三】，以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。
【方法四】，要经常锻炼。医学家认为，慢跑、步行、快走、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。
【方法五】，接受心理调整，可以按照观息法要领制定每天的练习计划，合理搭配时间，观息法是通过观察呼吸的方式，帮助我们重新建立情绪的自我平衡能力，掌握情绪的自我调控能力，对于焦虑症和抑郁症来说是不错的选择。
观息法的练习：
找一个舒服的姿势盘腿而坐，无需单盘或双盘，只要一次能让你坐的久，散盘也可以。后背不要依靠外物，尽量挺直且放松，当后背放松时，双肩会如衣架般向下倾斜。
闭上眼睛，把所有的注意力集中在上嘴唇以上，鼻孔以下，的范围内，觉知呼吸的进出。气息进来了就知道气息进来了，气息出去了，就知道气息出去了，你要做的就只是观察。气息经过左鼻孔，就知道气息经过左鼻孔，气息经过右鼻孔就知道气息经过右鼻孔，气息经过两个鼻孔，就知道气息经过两个鼻孔。
当注意力被念头带走时，就接受事实，轻轻的把注意力拉回到的呼吸上。
当注意力被身体上的酸痛麻痒带走时，就接受事实，轻轻的把注意力拉回到呼吸上。
当因为练习的时间长，而腿部开始疼痛时，可以变换姿势或抱起双腿，但在移动的过程中要加重呼吸，注意力始终都要在呼吸上。动作要慢，不能因为变换动作而让注意力跑掉。
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