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这个方法能让你告别失眠

2018-02-26 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究发现,90%以上的失眠都是由抑郁、焦虑等心理情绪所造成的,只有少数情况是由身体及环境造成。因而,预防及治疗失眠的根本则在于心理状态的改善。如果一个人在睡前能够保持平静的心情,自然会进入深度的好睡眠。建议有失眠困扰的人群,试试以下这种自我调理失眠的方法——观息法,也许比数羊更加有效。

在日常的咨询中,经常有失眠患者这样描述:

 
我生活很累,上班累成狗,回家还要带孩子,做家务,什么事都是亲力亲为,按说这么大的强度,晚上睡觉时,应该躺在床上就能睡得和二师兄一样,打雷都吵不醒的,结果,不知道怎么的,就是睡不着,翻来覆去的折腾,脑子里乱七八糟的念头,什么都有,不受自己控制,总是想东想西的,最后,没办法,吃了一片安定才睡着的。
 
到后来,好像对安定药有了一些依赖,不吃就不行,怎样能让我不吃安眠药也能好睡一点呢?
 
其实,方法很简单,睡不着的时候,首先不要着急,越着急,就会越焦虑,当人在焦虑的情况下,是很难入睡的。
 
然后,闭上眼睛,就只是单纯的去观察你的呼吸,不管想到了什么念头,多么奇怪的想法,都不用管它,只要发现自己走神了,就再把注意力拉回到呼吸上去,持续去观察呼吸。
 
如果,还没有睡着,也没有关系,只是持续的保持平等心,去观察你的呼吸,不去关注现在是几分几点了,不管天是否快亮了,也不去想睡不着会造成什么样的后果,第二天会不会不有精神之类的,只是去观察你的一呼一吸,慢慢的你就发现,在不知道不觉中,你已经睡着了。

观息5分钟=熟睡1小时
 
研究发现,90%以上的失眠都是由抑郁、焦虑等心理情绪所造成的,只有少数情况是由身体及环境造成。因而,预防及治疗失眠的根本则在于心理状态的改善。如果一个人在睡前能够保持平静的心情,自然会进入深度的好睡眠。建议有失眠困扰的人群,试试以下这种自我调理失眠的方法——观息法,也许比数羊更加有效。
 
步骤一:像平时睡觉一样,躺在床上闭上眼睛,将注意力专注在鼻孔处的呼吸上,只是用心去观察(感觉)当下呼吸的进出。
 
步骤二:不管当下呼吸是什么样的,你只是如实地观察(感觉)。
 
步骤三:无论头脑里出现什么念头、想法,或是浮现什么感受,都不去管它。如果走神了,就将注意力拉回到呼吸的进出上,如此反复。
 
观息法是通过观察呼吸的方式,让睡前不稳定的情绪慢慢趋于平稳状态,由激动、兴奋、烦闷、焦虑回归平静,从而自然而然进入睡眠状态。长此以往,有助于人们找回想睡就睡的能力。当然,在这个过程中,不要强迫自己入睡,心中也不要带有尽快入睡的目的。[
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