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改变对失眠的态度,不用安眠药同样治好失眠!

2018-02-26 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要真正治好失眠症,还是要用草药方法加上自身调节。且安眠药物会产生生理或者心理依赖,戒断反应的主要后果就是严重失眠,等于又回到吃安眠药前的状态。身体还会对安眠药物产生耐受性,总有一天会对你不起任何作用。

失眠患者在平时多焦虑抑郁。这常常是一些不正确的想法导致的,增加了患者的心理负担,使失眠持续并加重。通过一些积极的自我对话,可以改变患者的认知,增加患者的信心,改善情绪,从而达到减轻焦虑和抑郁,改善失眠的目的。

 
心理专家指出,安眠药不到万不得已就不要使用。人的身体有自主调节功能,随着昼夜变化进行睡眠与清醒的调节。药物虽然帮助入睡,但是会干扰身体自主调节能力,打乱身体的平衡。药物只能让你入睡,不能真治好失眠症。
 
要真正治好失眠症,还是要用草药方法加上自身调节。且安眠药物会产生生理或者心理依赖,戒断反应的主要后果就是严重失眠,等于又回到吃安眠药前的状态。身体还会对安眠药物产生耐受性,总有一天会对你不起任何作用。
 
其实失眠本没有什么治好与治不好的问题,而是从心理上从惊慌、逃避、恐惧到最后的坦然。慢性失眠者大多是睡前习惯性的阻睡联想导致身体的生理唤醒。除了进行心理调整之外,进行有针对性的睡眠干预,用天然草药方法放松情绪、改善睡眠,逐步建立良性条件反射,是极为重要的方面。

目标
 
对于失眠,我们的目标,不是睡着。你如果始终朝这个目标去追求,那是永无止境的循环而已!我们的真正目标是什么呢?我们真正的目标是:睡不着就算了,没什么大不了的;睡不着那又怎样?是这个态度。这个态度建立了,你才能真正地体验到睡眠的自然性,明白一切,终结痛苦。
 
睡眠的观念真的很重要。睡不着的时候不焦虑了,做到顺其自然,平心静气也是一种休息。每当睡不着的时候就这样告诉自己,没什么大不了的。睡不着说明我的身体暂时不需要睡眠,只要我平静地躺着,当需要休息的时候睡眠自己会来找我的。这样后半夜就会睡得很好,不会整夜失眠的。
 
睡眠是个自然的过程,是本能,就好比肚子饿了要吃,不饿不想吃一样。人生在世,我们在生活中,会遇到问题,会有情绪变化,这个对我们的睡眠有所影响。比如焦虑了,可能是睡不着,但这个睡不着很正常,不但是你,别人焦虑了,也睡不着。不论是一小时睡不着,或是一整夜睡不着,都是正常而自然的,没有任何问题。
 
但我们却总是会画蛇添足,自作主张,睡不着不好啊,怎么办啊?于是就开始要求自己快点睡着,不能不睡着,结果呢?越要求越睡不着,于是便陷入了个所谓的长期失眠痛苦里。而这个其实是你自己让自己睡不着的,肚子不饿或不想吃的时候,非要逼迫自己吃,自然是要吃出个消化不良

对睡眠的态度
 
正确的态度就是,能睡就睡,不能睡就起来看书,或者外出散步,正好借这个机会把以前浪费的学习时间补回来。等真的困了再上床,每天5-6个小时最好,2-3个小时也不错。以后会慢慢改善的。只要按照计划来,肯定会好的。
 
其实所谓失眠治疗的过程,生理上就是调节生物钟,重新建立新的良性的条件反射;心理上就是对失眠的认识从感性到理性,从开始的惊慌失措到淡然处之。你能理性看待失眠了,你不再强求自己必须睡着了,也不再强求自己必须很快入睡了,更不再强求自己睡多少小时了,你对失眠无所谓了,你就能顺其自然了,睡眠自然找上门来了。这么做的依据在哪里?那就是,睡眠是人的基本需求之一,是人的本能,是自动发生的,人体有自主修复功能。人一旦缺少睡眠,身体自然会发出休息的信号。
 
你对失眠的态度决定你恢复的进度和程度。不要急于治好失眠,而是要努力适应这种状态。欲速则不达。适应、习惯失眠的状态,承认他、接受它,而不是排斥他,与他和平共处。
 
如果患者连续几个晚上失眠并感觉再来一次自己将无法承受时,希望入睡的强烈欲望会让他变得更加紧张、更为焦虑,从而也更难以入睡。这时应该尽量放松,接受各种奇怪的状况:失眠,心悸,紧张,出汗,恐慌等等。记住,这些现象掩盖不了人要睡觉的自然法则。睡眠就在这背后不远处的地方游荡,即便紧张也无法阻止他的到来。另外,你还要记住,睡眠迟早要来的,不是今晚,就是明晚。几千年来人类一贯是在晚上睡觉,这种习惯不是你个人所能改变的。
 
实际上,你呆在床上的时间越长,睡眠质量就会越糟糕。最糟糕的事情是努力地想要自己睡着。
 
最重要的是,接受现实,不要因为清晨感觉不好而沮丧,应该耐心地等待情况好转,记住,清晨的不适并不一定意味着你会一整天难受。让自己进入健康的循环,睡得好就会睡得更好。
 
现在看来,关注一两次睡眠的好坏是没有意义的,即使一两次没睡好,后面终归是会睡好的。现在该修炼的是心态,即对睡眠有个正确科学的认识,对睡眠不强求,顺其自然,能睡则睡,不能睡就起来散散步,或者看看书,保持一种平常心即可。无需对其过分苛求,或者慌张恐惧。只要心态逐渐平和,睡眠本身也会慢慢改善。
 
失眠的复发是很正常的,即使一个从未失眠的人,偶尔也可能因为什么事情失眠(只是他们的失眠并不会持续下去),但并不能据此认为没有治好失眠。打个比方,如果你吃了感冒药治好了感冒,以后你还有可能再次感冒,不能据此认为感冒药没有治好你的感冒,道理是一样的。主要是帮助形成对睡眠正确的认知和态度,解决心理和行为两个方面不利于睡眠的错误之处,只要能够规律作息,注意运动,是完全可以治好失眠的。
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