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睡眠问题,没那么简单 - - 心理睡眠障碍科专家话睡眠

2018-01-20 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

   人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过,但研究发现,很多人的睡眠质量都达不到标准,甚至有些人的睡眠根本没有任何质量可言,出现失眠、半睡半醒的情况,长期如此,很容易患上糖尿病、心脏病、心理精神疾病、心脑血管疾病等。心理睡眠障碍专家指出:睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要。

 
  “医生,我就是睡不好,其他没什么”,这句话是很多睡眠科门诊医生最常听到的一句开场白。但事实上,睡眠与人的健康息息相关,睡眠不好的背后藏着更多深层次的问题。结合心理睡眠障碍专家临床经验,下面给大家来分析一下。
 
  专家表示:睡眠对于人的健康是非常重要的,一直是一个比较大的话题,所以我们要先弄懂什么是失眠。

  什么是失眠?
 
  失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。
 
  专家指出:失眠事小,但对人的伤害却很大,既伤身,又伤神。它不但会降低人的免疫力,还会让人整天昏昏沉沉,特别容易忘事儿。有的人整天没精打采,有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒,跟周围的人处不好关系,这都跟失眠有关。睡眠问题,没那么简单,要有优质的睡眠,应从多方面做好。
 
  在日常生活中,很多人只注重失眠本身,经常提到“我翻来覆去睡不着”、“我晚上经常做梦”、“我睡眠浅、容易醒来”等,而忽略了失眠的原因和失眠伴随的不适症状。另外,正确合理的信念、思维模式对于睡眠也是非常重要的。

  长期失眠与不合理信念反复循环:
 
  一、“八小时标准”:很多人认为每天必需睡足八小时,否则就是没睡好,将此标准作为判断自己睡眠好坏的金标准,事实上,我们每个人对睡眠时间的需求是不一样的,睡眠“质”的重要性远远大于“量”,而且年龄阶段不同,睡眠时间需求也是不一样的。
 
  二、“消极期待”:因为经常失眠,对睡眠越来越没有信心,很多人通常早早就躺在床上“培养睡意”,许久睡不着又会不断地看时间,担心今晚又睡不着了,一小时、二小时……天都快亮了,结果往往真的没睡着。
 
  三、“消极自我暗示”:昨晚没睡好,早上起床后觉得头痛、头胀、眼睛痛,想想今天一天还有很多事情要做,觉得自己真的承受不了,感到疲惫不堪、难以胜任,也许今天一天真的如您所想的。
 
  四、“消极的情绪”:紧张、担心、焦虑的情绪会因为您的失眠而伴随您,会让您觉得失眠越加严重,同时也会让您感到前所未有的压力。

  不良的思维模式会影响到您的睡眠:
 
  一、“过滤式”:只见到坏的事情,从不见到好的事情。由于您只看到不好的事情,您的一生看来都可能只有消极的一面。这种思维模式会让整个人陷入低迷中,产生抑郁、失眠的情况。
 
  二、“以偏概全”:把一件负面的事情视为一个永恒的定律。比如说有一位朋友离开您,会认为所有朋友都会离开,第一次失败就等于每次都会失败。把这种令人沮丧的情形夸大化,容易让人产生焦虑、失眠等情况。
 
  三、“绝对化”:认为世界是由两个极端所组成的,不是肥胖就是消瘦、不是聪明就是愚蠢、不是整齐就是凌乱、不是快乐就是抑郁等等,没有折中的位置。极端的心理会让人产生精神分裂、失眠等状况。
 
  四、“杞人忧天”:把小小的失败当作一场大灾难,迟了一点才做完一件小的事情就感觉等于整个月都弄糟了。这种思维模式过度夸大负面事件的严重性,容易产生恐惧、焦虑、失眠的状况。
 
  五、“完美主义”:即使“十全十美”的东西也只被视为“可以”,由于您无法使它变为完美,所以您总是觉得不满意,总是无法对自己所做的任何事情感到自豪。这种过度追求完美的思维模式,会造成过大的压力,容易出现强迫症、失眠等情况。
 
  综上所述,睡眠问题,真的是没那么简单。不是光吃几颗安眠药就能解决的问题,找到失眠的原因、纠正对于睡眠问题错误的认知、培养良好的睡眠习惯、戒除不良的生活习惯、有一个积极向上的心态等等,这才是关键!如果您正被失眠困扰,经过自己努力仍未奏效,那么应该到心理睡眠障碍科寻求专业的帮助,让医生专家帮您找回曾经的“好睡眠”!
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