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涨姿势 | 4个过度焦虑的典型表现,看看你的焦虑有多深?

2018-01-19 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:心理精神科专家表示:焦虑产生的原因除了社会变化快,我们适应慢之外,更重要的是社会人员流动的加快,让我们逐步脱离了熟悉的环境、熟悉的人群,人际交往多是陌生人和陌生环境,增加了人们的戒备心和不安全感。还有人们对物质追求的欲望越来越强烈,满足感也越来越少。同时社会处于转型期,各种负面的消息充斥着周围,如食品的不安全、交通的不安全、恐怖事件不断发生等等。所有这些都会让我们焦虑不安。

   焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,当对未知的事情感到无法掌控的时候,就会有焦虑情绪产生。严重的焦虑情绪会影响到我们的工作、学习、睡眠、社交、旅行等,甚至会影响到家庭生活、两性关系。

 
  当你担心一些事情出现:恐慌,惊骇,震惊,恐惧,颤栗,哽咽,麻木等等,那么焦虑症就出现了。焦虑症已经成为了我们的时代病。每年患焦虑症的患者的比例都在18%左右,并且有逐年上升的趋势。

  专家有话说
 
  心理精神科专家表示:焦虑产生的原因除了社会变化快,我们适应慢之外,更重要的是社会人员流动的加快,让我们逐步脱离了熟悉的环境、熟悉的人群,人际交往多是陌生人和陌生环境,增加了人们的戒备心和不安全感。还有人们对物质追求的欲望越来越强烈,满足感也越来越少。同时社会处于转型期,各种负面的消息充斥着周围,如食品的不安全、交通的不安全、恐怖事件不断发生等等。所有这些都会让我们焦虑不安。
 
  适当的焦虑对人是一种保护作用,有其积极的一面,如它可以让我们提前做出应对措施,防止不好的事情发生。当我们为自己的成绩担心的时候,我们就会刻苦学习;当我们意识到自己落后于他人而不安时,我们就会通过勤奋工作等来提高自己。但当人过度焦虑了,就会有副作用了,很容易成为病理性焦虑。

  那么过度的焦虑有什么特征呢?过度的焦虑遵循着以下几个原则:

  1、过分地寻找着危险的蛛丝马迹
 
  过度焦虑的人,对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性,他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西,他却认为这就是危险的信号。比如,当他觉得别人有敌意时,他就会关注别人的一言一行,别人打个喷嚏,他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏,是对他的一种不尊重。从心理学上讲,这叫选择性注意。有利于证明他观点的东西都被他注意到了,不利于证明他观点的东西就被他忽略了。

  2、将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化
 
  过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹,就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。比如有洁癖的人,通常不会用手去握公共扶手的(如地铁、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就会立刻不安,似乎病菌马上就感染到他了,就侵入到他身体里了。

  3、试图控制局势
 
  为了避免灾难化、扩大化,过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。如前面洁癖的人,碰到公共扶手后,就会立刻去洗手,甚至反复地洗。认为别人有敌意的人,一旦发现有苗头,他会率先攻击别人,先下手为强,以避免对方继续攻击自己,同时防止其他人效仿。

  4、规避或者逃跑
 
  这是第三种方式的另外策略。当焦虑的人感到自己无法控制局势时,就会采取预防措施:事先规避、远离,甚至逃跑。比如恐惧症者都是规避的表现特征。

  那么如何治自己的焦虑呢?
 
  首先,需要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。凡事都有正反两面,不能只看消极面看不到积极面。
 
  其次,认识到自己灾难化的不合理思维,事件是否如自己想的那么严重呢?需要自己好好的评估一下。
 
  第三,保持睡眠充足,多运动,保持乐观,当出现心烦紧张,可以暂时转移注意力,还可以做深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
 
  第四,如果焦虑严重,最好的办法还是咨询心理精神科的专家,寻求一套具体有效的应对方法,早日摆脱焦虑的困扰。
 
  温馨提醒:通过上面的简单介绍,希望能帮助你认清焦虑的情况,做好焦虑症的防治工作。目前焦虑症治疗的预后是较好的,因此患者一定要树立战胜焦虑症的信心,正确对待焦虑,及时科学治疗,保持一个良好的身心。
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