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三分钟学会管理负面情绪——让我们生活中少点不爽的事情

2018-01-04 来源:石家庄心理医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:建立明确的认知,负面情绪无法被彻底消灭,他是我们的一部分,要在共存的基础上加以管理。对负面情绪进行准确的定义和分类,如愤怒、羞怯、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等,都属于负面情绪,但彼此不同。

  一、建立明确的认知,负面情绪无法被彻底消灭,他是我们的一部分,要在共存的基础上加以管理。对负面情绪进行准确的定义和分类,如愤怒、羞怯、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等,都属于负面情绪,但彼此不同。

  我们离不开负面情绪,所以我们需要与他好好相处

  二、认识所有负面情绪的根源是“无能”,因为没有足够的掌控力来影响事物的走向,所以会产生强烈的不安感,所以需要尽量让自己足够强大。

  就像唐僧必须用紧箍咒来控制孙悟空一样,本质是他无能

  三、管理负面情绪的关键在于能力的恢复和提升。最有效的方式是和所有事件相关的人,展开尽可能长时间的深入沟通,当然通过读书等方式转移注意力也会有比较好的效果。

  转移注意力、与人沟通都可以缓解

  四、最容易被忽略的负面情绪是:羞怯。很对人甚至不将其视为一种负面情绪,而看作是一种天生的性格特质。但事实上,羞怯是对陌生环境的畏惧和对自我的过度关注。这些都是非常负面的情绪。羞怯会在内向这个假象的掩护下,像野草一样疯长,这些人容易主动脱离于周围其他人的良性互动,自我边缘化。所以一定要重视“羞怯”。

  我们一直都以为羞怯只是内向罢了,我们忽视了它

  五、防止负面情绪爆发的方法,是建立“责任自负”的意识。在放纵情绪爆发前,强制自己推演一遍后果:打碎了东西要打扫、激怒了别人会反击、自己可能成为别人心中的失败者,随着推演的推进,情绪已经开始被消化了。

  遇到不开心的事,多问自己几个问题

  六、训练掌握“情绪解剖术”。下面这些问题不妨收录在手机里以供面壁:我遇到了什么事?这件事哪些细节引发了哪种情绪?有什么具体问题需要解决吗?如果把这件事放到一个月后还重要吗?如果我现在做一件别的事,会对这件事有帮助吗?然后试着把这件事情对一个你信任的人转述一次,90%的情况下,它会变成一个笑话。

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