【焦虑症】焦虑症的饮食要注意什么？？？

　　焦虑症的饮食注意事项有哪些？焦虑症会对患者的生活产生巨大的影响，并且还会影响患者周围的人的正常生活，特别是家人。而日常饮食对患者的焦虑有一定的影响。

　　1、日常需要避免使用的食物。

　　焦虑症患者的饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品，饮食需合50％---75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。

　　2、焦虑症患者日常需要注意补充的元素。

　　（1）l-酪胺酸。每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用），和50毫克维生素b6及500毫克维生素c共用，以利吸收，它能纾解紧张，帮助睡眠。

　　（2）综合维生素及矿物质（含维生素a及钾）。每天25000iu和99毫克，它是处于紧张状况时所必需的；钾则是肾上腺功能所需的，也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

　　（3）维生素c含生物类黄酮。每天3000---10000毫克，紧张会消耗肾上腺荷尔蒙（抗紧张），维生素c是肾上腺功能必需的。

　　（4）维生素b群。维生素b群对神经系统的运作相当重要。注射维生素b液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素b群及泛酸（维生素b6）每天100毫克。

　　（5）钙及镁。每天2000和1000毫克，服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。

　　3、可以多吃的食物。

　　（1）患者要多吃烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺（一种人快乐时大脑大量分泌的物质）和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

　　（2）焦虑症患者要多吃鱼和坚果类食物，确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

　　（3）还要注意多喝水。你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水。

　　（4）患者可以吃大蒜。大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好的心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉原有的疲倦、焦虑、容易发怒的现象大大得以缓解。研究人员万万没想到，大蒜竟有这种特别的"副作用"，所以焦虑症患者要注意大蒜的作用。

　　（5）可以吃葡萄柚来净化繁杂的思绪。葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。