深度剖析“自我接纳

　　你知道自我接纳的真正含义是什么？

　　自我接纳，这个词在今天早已不陌生。很多人都听说过它，有人正在为了践行它而经历内心的波折，有人正困惑于“自我接纳是不是放任自己”，还有人在苦苦寻找自我接纳的方法.......探索自我的人们常常问的问题是：我知道要自我接纳，可是要如何才能做到自我接纳呢？有什么方法吗？

　　什么是自我接纳？

　　百度百科对“自我接纳”的解释是：“个体对自我及其一切特征能够采取一种积极的态度”。

　　这是一个并不全面的定义，因此也给人们带来不少的误解。

　　有些人会担心“自我接纳”是一种对自己的放任，因为“对自我的一切都能采取积极的态度”，那意味着人们可以蓬头垢面去出席商务宴会，却不认为这是一种很不得体不礼貌的做法；还有些人则担心所谓“自我接纳”，不过就是安于现状或不负责任的借口。比如从事一份无法养家糊口的工作、让子女衣不蔽体的男人，却仅仅用一句潇洒的“我要自我接纳”就可以

　　是不是不需要付出努力去改变现状？

　　如果要一个定义的话可以说“个体对自我的特征和感受、生活经历等与自我相关的一切内容采取一种积极的态度，以促发自我的整合与成长”。

　　这个定义的核心是“以促发自我的整合与成长”。

　　自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

　　自我接纳的最终目的是让个体正视并拥抱真实的自己，然后在现有基础上整装出发，去进一步完善自己。

　　自我接纳的内容

　　自我接纳的内容主要包括两个方面：一是对自我的接纳；二是对环境的接纳。

　　每一个方面，又具体表现为以下几个方面：一是对现状的接纳；二是对形成背景、原因的接纳；三是对改变过程的接纳。

　　自我接纳的意义

　　接纳自己．不管自己的状况是什么样子，不管自己生活有多么不如意，首先要面对现实，接受现实．你要想把自己的楼房建设好，要考虑你的地基问题，地基有多深，地质构造怎么样，决定了你人格的大厦能建多高。别人的大厦和设计蓝图你是没有办法照搬的，因为你没有办法选择你出生的环境，没有办法选择你的父母和你的样貌，没有办法选择你在生活中会遇到什么样的人和什么样的事.

　　羡慕、嫉妒别人是没有用的！

　　自怜自艾是没有用的!

　　抱怨上天的不公是没有用的!

　　如果上天给你的东西你没有利用好，

　　而老是盯着别人手里的饼看，却不知道别人做饼过程的艰辛；老是抱怨别人的饼多好吃，却不肯动手做自己的饼。

　　久而久之，你更加厌恶自己，甚至把自己的灶台也拆掉了，自暴自弃，乞讨，到处问别人如何才有饼吃。

　　你如何才会有饼吃呢？

　　接纳自己意味着：知道自己的处境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暂时能做什么，不能做什么．

　　接纳自己意味着：看到自己的不完善，但是不急不慌乱，对自己有信心，并且有足够的耐心，可以在现实中做出努力．

　　自我接纳的概念

　　自我接纳是指对自己、对现状、对环境的接受，承认它们存在的事实，不否定、不抱怨、不无条件的想要去改变。

　　评估一个人是否自我接纳，需要在他/她受挫的情境下去观察——人在成功的时候，是不会想到去否定、抱怨、无条件的改变的。相反会非常享受这种状态，如果在这个时候仍然抱怨，那要评估的是这个人抱怨的目的，而不是是否自我接纳。

　　一、自我接纳的表现

　　评估一个人是否自我接纳，要看他/她在受挫的情境下，如何表现。

　　那些没有自我接纳的人，或者没有接纳自己某些方面的人，在受挫或者在没接纳的方面受挫时，经常表现为：

　　1、自责与内疚；

　　2、否认事实的发生；

　　3、抱怨环境不公平；

　　4、抱怨自己出生、成长的环境以及父母的条件；

　　5、无条件的想要去改变；

　　6、将所有原因都归因于外部。

　　那些自我接纳的人，在受挫的情境下，同样会有很多负面感受，但是他们不会以上面的方式去表现，而是接受现实，有情绪的时候想办去法宣泄负面情绪，给自己时间去适应、调整，选择重新选择是否要去改变，如果确定改变，也会做出相应的计划，向改变的方向前进。

　　所以，看一个人是否自我接纳，就关键在于观察他在受挫的情境下如何表现，自我接纳的人与没有自我接纳的人，会表现出不同的适应策略。

　　从对环境的影响上，没有自我接纳的人会给身边的环境传递出强烈的负能量，让身边的人也不舒服。而自我接纳的人，会表现自己的真实负面感受，不会让别人不舒服，反而容易让别人心生帮助、支持他/她的动机。所以一个人自我接纳与否也会强烈影响到身边人的感受。

　　二、自我接纳、社会适应性与幸福感

　　不能自我接纳或不能完全自我接纳的人，常常也无法体验到充分的幸福感和成功感。因为不能自我接纳会导致深深的自卑感，无论他们在客观上显得多么的优秀多么的成功，都是如此。那些明明脸蛋漂亮身材修长的女孩却总是想去整容，那些明明已在大企业身居要职收入不菲的男人却依然感到低微渺小，都是不能自我接纳所致，并不是他们不识好歹。

　　澳大利亚昆士兰大学心理学家BrokBastian博士在Emotion上发表过一篇报告，认为人们越是感到社会不够接纳自己，他们的负面情绪就越严重，使得幸福感降低。

　　但这篇报告并没有提及，当人们感到社会不接纳自己时，那往往是他不能自我接纳的内心现实的外化，即所谓的“自我证实”。

　　比如一个自认为是失败者的人，在开始做某事之前就总是担心自己将再次失败，并由这种担心发展出焦虑的情绪来，众所周知的是焦虑之下人最容易犯错，于是他一次次地证明了自己是失败者；以此类推，可以想见，一个总是担心周围人不欢迎自己的人，由于过多在意周围人的反应而显得紧张不安，或太希望被人喜欢而显得曲意逢迎，或总是释放类似“我是不受欢迎的人”的信息而被别人的潜意识接收到，最后别人真的就不喜欢他了；此外，当一个人自我接纳程度不足够时，他将花费更多的精力用于处理内心的纠结，从而影响他在社会竞争中的发挥，在获取物质财富、情感关系和个人成就方面自然也就大打折扣。

　　众所周知的是，以上三个因素与一个人的幸福感是息息相关的。而那些自我接纳程度较强的人，有着稳定的自我观，可以对自己做出客观现实的评价，信任自己的想法和感觉，那么他们在人际关系中就会更加游刃有余，也更容易获得幸福感和成功感（不能接纳自己的人，也较难接纳他人）。此外，不可否认的是，由于人类单一个体的弱小，那些善于与他人合作的人，其社会适应性会更好，这无疑会反过来促进一个人的自我接纳程度。