你失眠了？试试听轻音乐吧

2017-11-23 来源：南京精神心理健康标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：心理学家发现，睡前听轻音乐可以帮助人们改善睡眠障碍的情况。轻音乐可以减少内分泌系统中去甲肾上腺素的分泌量，从而降低我们的警惕性和兴奋程度，令我们能睡得更好。

　　我们都知道，高质量的睡眠对于我们获得良好的生活质量是极其重要的。失眠会导致我们感到疲劳、焦虑、抑郁，对于我们的身心都是有害的，都会影响我们的日常表现。当然，药物可以帮助我们快速入睡，但同时药物也会对我们的身体造成不良的影响。幸运的是我们还有其他的选择。心理学家发现，睡前听轻音乐可以帮助人们改善睡眠障碍的情况。轻音乐可以减少内分泌系统中去甲肾上腺素的分泌量，从而降低我们的警惕性和兴奋程度，令我们能睡得更好。

　　心理学家LaszloHarmat找来94名有睡眠障碍的学生当志愿者。他把学生分成两组，第一组学生在他们睡前给他们播放轻古典音乐，第二组则播放有声读物，第三组则在睡前什么都不播放。第一组和第二组要求其每晚睡前都要听轻古典音乐或者有声读物45分钟。

　　一个星期之后，第一组睡前听轻古典音乐的35名学生中，有30名学生睡眠质量有了明显改善。第二组收听有声读物的30名学生中，只有9位表示自己的睡眠有改善。这些学生同时也描述了他们在这次实验前后的变化。睡前听轻古典音乐的第一组学生抑郁状况得到明显的改善，但睡前听有声读物的第二组学生却没有第一组学生同样的变化。

　　音乐同样可以帮助老年人睡得更好。在2003年，研究人员Hui-LingLai和MarionGood对年龄在60-83岁之间的有睡眠障碍的老年人进行了类似的研究，结果发现睡前收听轻音乐对于改善老年人睡眠状况同样有明显的效果。在睡前收听轻音乐的那组中有一半的被试表示他们的睡眠状况变好了。

　　如果你也尝试着睡前听点轻音乐，你会发现，很多轻松的古典音乐、爵士音乐、蓝调音乐都可以令身体放松，我们可以很轻松地做出一张我们自己的睡前放松音乐播放列表。

　　要注意的是，播放音量的大小是非常重要的。音量太小的话对于改善我们的睡眠基本是无效的，音量太大则会吵得我们睡不着。还要留意的一点就是，音乐的最后要做淡出的处理，否则音乐突然停止反而会叫醒我们。这是一个非条件反射，我们会在突然安静下来的时候醒来。