惊！你知道吗？睡眠障碍可导致6种疾病

　　睡眠是人体最基本的生理功能之一，在每晚闭眼休息的这段时间里，人们会养精蓄锐，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。

　　当睡眠被剥夺后，人们就会变得脾气暴躁，精力难以集中;长此以往会对健康造成负面影响。

　　充足的研究表明：睡眠缺乏会导致大量严重和危及生命的疾病。

　　一、老年痴呆症

　　美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

　　二、肥胖症和糖尿病

　　美国芝加哥大学研究者通过考察19名男性的睡眠模式后发现：每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对照，睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。

　　三、心血管疾病

　　2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究。该研究对年龄在25-64岁之间的657名俄罗斯男性进行了14年的追踪调查，发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。

　　四、自杀

　　美国斯坦福大学的医学研究者对420名中老年人进行的研究发现：睡眠不良与自杀率上升之间存在着关联。存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺，会引发严重的健康问题和心理压力。

　　五、溃疡性结肠炎

　　美国麻省总医院的研究者通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的成年女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应起到了必要作用。

　　六、前列腺癌

　　发表在《癌症流行病学、生物标记和预防杂志》上的一项研究，对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行了为期3-7年的追踪调查，发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。先前的研究发现：褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。

　　英国电视BBC报道的10种帮助睡眠的技巧：

　　1.睡觉前一个小时泡热水澡，泡过热水澡，体温会先升后降，而体温在下降的过程中更容易入睡。

　　2.对于失眠者，应该限制呆在床上的时间，离开床就要尽量保持清醒，而上床就要尽量放松睡觉，保持这种习惯。

　　3.对大部分人来说，下午2点到5点是打盹的最佳时间，理想的打盹时间是30分钟。早上7点到中午12点之间，你要克制自己打盹的欲望;晚上6点到8点之间，你同样也不能打盹。

　　4.用润湿条可以减少口腔内软组织的振动，以此来抑制鼾声和改善睡眠(针对轻微打鼾者)。

　　5.睡前饮酒和喝咖啡都会影响到我们的睡眠质量。

　　6.蓝光灯能刺激人体减少分泌褪黑素，从而使人更容易保持清醒。当早起很难保持清醒时，可以照射一会儿蓝光灯。

　　7.中餐吃蛋白质食物(如鱼)，可能会很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物(如豆类)，有助于睡眠，不过最好在就寝四个小时前进食。

　　8.每种动物都通过体内的食物钟来控制睡眠。在人体内，食物钟大部分时间处于静止状态。人体在饥饿状态下持续16个小时后，食物钟就被激活，从而影响人体的睡眠模式。倒时差可以通过禁食16个小时，然后在所在时区的用餐时间吃饭，以此来激活食物钟，从而重新设置睡眠模式。

　　9.局部的绷紧然后放松肌肉，可以减轻压力，更容易睡着。

　　10.薰衣草和缬草的萃取物可以更容易睡眠。

　　睡眠是非常神秘和神奇的行为，好的睡眠能让人保持活力和焕发青春。