小心！坏情绪可能绑架你的心理健康！

　　导读

　　你是否也有这样的体验？

　　熬夜加班时，会烦躁不堪；

　　出了差错，会伤心自责；

　　一人独处，会孤独寂寞…

　　心累

　　但是您知道吗？

　　坏情绪不是你对世界的反击，

　　而是你的心灵生病了！

　　争吵、烦躁、愤怒…

　　这些常不知从哪冒出来的坏情绪，

　　也许会让你的寿命大大缩短。

　　精神疾病困扰让人少活20年

　　目前，各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位，超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。

　　数据显示，仅10%左右的人能达到心理健康的状态，70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。

　　坏情绪和生病只差3步

　　最近心情总是不好，难道我病了？

　　南京脑康中医院精神科主任陈敖贵介绍：焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病，适度的情绪起伏是正常的，每个人都有。

　　一段时间遭遇挫折、困难，情绪会不好，但过了几天这种情绪就过去了，就不用特别紧张。

　　不过，通过下边三个维度判断，有抑郁症倾向就应该引起注意了，可以寻求心理医生的帮助！

　　第一维度症状

　　开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。

　　第二维度症状

　　如果情绪一个星期还不见好转，甚至抑郁持续两个星期。

　　第三维度症状

　　焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力退减、社会功能下降。

　　陈主任提示：看心理医生不意味着就是得了心理疾病，只要存在上述三个维度，对你构成困扰，就建议看心理医生。

　　8招告别心理枷锁

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　　1.睡眠法

　　睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

　　专家表示，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

　　2.运动法

　　运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。

　　研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

　　3.饮食法

　　碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。专家介绍，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

　　1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

　　4.暗示法

　　研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

　　专家表示，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

　　5.颜色法

　　专家认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

　　如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

　　6.音乐法

　　研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　7.呼吸法

　　专家表示，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

　　建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

　　8.光照法

　　调亮环境光线有助于提升好情绪。

　　研究发现，季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

　　温馨提示

　　任何疾病都要做到早发现，早预防，早治疗才是维护健康之根本,严重者一定要到专业的精神专科医院治疗。如需帮助，欢迎拨打免费咨询救助热线：400-1087-120，获取专业的指导建议！南京脑康中医院提供特需专车接送服务，如有需要可以电话或网络申请，我们有专业的人员陪护就医。