睡眠不足危害大，看完你还敢熬夜么

　　亲爱的朋友

　　你最近睡得好吗？

　　是不是总觉得犯困？

　　人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，

　　如果睡眠不足会有哪些危害呢？

　　1易发胖

　　长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物，从而让你变得更胖。

　　2情绪暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。

　　3记忆力下降

　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

　　4易生病

　　一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转，清理我们的身体里的细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性会是其他人的3倍。

　　5吸引力下降

　　除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据《每日邮报》，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别如下：

　　据新华社电

　　美国睡眠基金会最新版的睡眠指南

　　不同的年龄阶层有不同的睡眠时间

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

　　你的睡眠时间足够么？

　　下面Mr.邦教你几招

　　帮你改善睡眠方式

　　1、选择安静整洁的睡眠环境

　　安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好地入眠。

　　2、养成正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫，同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　　3、多运动、多晒太阳

　　运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理，不过对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，可以多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。

　　4、注意有助于睡眠的几个好习惯

　　（1）在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚。

　　（2）热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。

　　（3）对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好地释放自己的压力。

　　（4）躺在床上做深呼吸，要保持匀速、缓慢。