冬季夜长昼短,本应该是睡好觉的季节,但依然有人睡不着,尤其是过了40岁的女人,好不容易睡着却整晚做梦,早上起来人也特别疲惫。长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”,给人的生活带来危害。
为了让自己睡好,相信很多人都会尝试各种方法,曾经以为能帮助安眠的,尝试过后却没有效果,到底问题出在哪儿了?
没睡好?也许是你做错了
睡前运动
剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,往往很难入睡。在白天做适度的体育锻炼往往比睡前运动要对睡眠有帮助。
睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说、紧张的电视、电影及深奥的书籍,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。
喝酒助睡
这是很不明智的做法。睡是睡着了,可是却容易睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌,甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。
改善睡眠常吃3类食物
色氨酸食物:色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,其对大脑的活动有暂时性的抑制作用,使人产生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果体的食物:人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素,它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含钙、镁的食物:钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”,含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。
用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛经经闭.产后瘀阻,癥瘕腹痛,风湿痹痛,跌打损伤,痈肿疮疡等病症的治疗。
健客价: ¥64治大肠虚滑,泻痢不止,便血,遗精,阴汗,咳嗽,咯血,齿痛,创伤出血,疮疡久不收口。
健客价: ¥57养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥33.5补肾填精,益气壮阳。用于阴阳两虚所致的肾虚水肿、腰痛、遗精、阳痿、早泄、夜尿频数;慢性肾炎和久治不愈的肾盂肾炎见上述证候者。
健客价: ¥22补肾填精,益气壮阳,扶正固本。用于肾虚水肿、腰痛、遗精、阳痿、早泄等症。亦可用于属肾虚证的慢性肾炎和久治不愈的肾盂肾炎。
健客价: ¥24罗浮山百草油:祛风解毒,消肿止痛。用于感冒头痛,虫蚊咬伤,无名肿毒,舟车眩晕。 途爽晕车贴:本品可预防晕车、晕船、晕机等。 苯巴比妥东莨菪碱片:用于防治乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心和呕吐等晕动病症状。
健客价: ¥29养血安神,清心除烦。用于心烦不寐,怔忡惊悸,梦多易醒或久卧不眠。
健客价: ¥30软坚散结,活血消痈,清热解毒。用于乳癖结块,乳痈初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客价: ¥25软坚散结,活血消痛,清热解毒。用于痰热互结所致的乳癖、乳痈,症见乳房结节、数目不等、大小形态不一、质地柔软,或产后乳房结块、红热疼痛;乳腺增生、乳腺炎早期见上述证候者。
健客价: ¥20软坚散结,活血消痈,清热解毒。用于乳癖结块,乳痈初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客价: ¥24补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥33.5祛风除湿,清热消肿,通络定痛。用于湿热痹证,其症状为肌肉或关节红肿热痛,有沉重感,步履艰难,发热,口渴不欲饮,小便黄淡。
健客价: ¥35眼部保养。
健客价: ¥138主治妇女湿热带下。症见阴部瘙痒红肿,带下量多,色黄或如豆渣状,口苦口干,尿黄便结。适用于霉菌性、滴虫性阴道炎。
健客价: ¥16清肺,化痰,止咳。用于痰热咳嗽,痰多,色黄黏稠,胸闷口干。
健客价: ¥12.5具有祛风化痰,健脾和胃之功效。主治脾胃不和,风热痰内蕴所致的腹泻,症见食乳不化、恶心呕吐、大便稀、有不消化食物。
健客价: ¥13