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没睡好?也许是你做错了

2017-11-19 来源:南京精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季夜长昼短,本应该是睡好觉的季节,但依然有人睡不着,尤其是过了40岁的女人,好不容易睡着却整晚做梦,早上起来人也特别疲惫。长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”,给人的生活带来危害。

  冬季夜长昼短,本应该是睡好觉的季节,但依然有人睡不着,尤其是过了40岁的女人,好不容易睡着却整晚做梦,早上起来人也特别疲惫。长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”,给人的生活带来危害。

  为了让自己睡好,相信很多人都会尝试各种方法,曾经以为能帮助安眠的,尝试过后却没有效果,到底问题出在哪儿了?

  没睡好?也许是你做错了

  睡前运动

  剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,往往很难入睡。在白天做适度的体育锻炼往往比睡前运动要对睡眠有帮助。

  睡前读书

  睡前如果忘情于一些情节紧张的小说、紧张的电视、电影及深奥的书籍,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。

  喝酒助睡

  这是很不明智的做法。睡是睡着了,可是却容易睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌,甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。

  改善睡眠常吃3类食物

  色氨酸食物:色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,其对大脑的活动有暂时性的抑制作用,使人产生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。

  富含松果体的食物:人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素,它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

  富含钙、镁的食物:钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”,含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。

 

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