“我要快乐”不应该是你唯一的目标。生活中的负面情绪如何处理？

　　当今社会，生活节奏加快，学习生活压力加大，几乎每个人都曾在生活中的某个时候感到过“恐慌”。所谓“恐慌”可理解为人们在生活中常见的一种负性情绪，包括悲伤、忧郁、焦虑、恐惧、担心、愤怒、怨恨等。

　　在人际关系不良、恋爱受挫、亲人亡故、事业受阻等各种挫败以后，每个人都可能产生负性情绪反应，这些恶劣情绪如果持续时间较长，对人体的心身健康极为有害，久而久之会导致各种心身疾病或心理疾病。

　　很多人都这样的感觉，有时候突然觉得特别的难过，管理不好自己的情绪，讨厌总是有负面情绪的自己，对那些令人不愉悦的负面的情绪强烈抵触。但负面情绪真的毫无价值吗？我们又该如何处理自己的情绪？今天，就来和大家聊聊负面情绪。

　　你了解你的负面情绪吗？

　　说到负面情绪，很多人就会想到很多“负面”的，不积极的情绪体验，比如：悲伤，愤怒，厌恶，尴尬……之所以把它们定义为“负面”，是因为这一类情绪让人不适，严重时还会干扰日常生活和工作，虽然负面情绪本身并不陌生，但是我们对它们却了解不多。

　　1.负面情绪比你知道的正面情绪要多的多

　　心理学家ShaverPhillip和他的同伴参考了早前的情绪理论和自己的研究结果，将人的六种原始情绪及由它们衍生出的多种次级情绪绘制成了树状图表，从中可以发现，我们负面情绪的种类超过正面情绪的种类。

　　这其实是由进化决定的。因为，无法对有利事件产生积极情绪远不如无法对负面事件作出反应得当来的严重——前者可能妨碍我们变得更幸福，但后者却会危及生命。

　　2.感受到多种情绪的人比只有正面情绪的人健康

　　生活中很多事情都有两面性，有积极的一面，也有消极的那一面，生活的本质是复杂的，所以想要生活中完全没有负面情绪是不可能的，而如果有人说自己只会开心，自己全身都是正能量，不难过、不沮丧，那么其实就是他们在自己压抑着自己那部分的负面情绪，过度的回避之后给身体和心理造成更大的伤害，适当的释放出负面情绪也是一种放松自我解压的过程。从健康角度出发，比起一味地“开心”，更重要的是情绪的多样性。

　　3.负面情绪触发行为改变

　　很多时候在面对负面情绪的时候我们会感到更加的痛苦，它们既有快速预警的作用，又是一种保护机制。时至今日，负面情绪依然被定义为一种行动信号。而相对的，正面情绪就不具有同样强烈的行为导向性。因为，相比起追逐更多快乐的动机，我们摆脱眼下的难耐的痛苦的动机往往更加强烈。

　　为什么我们如此排斥负面情绪？

　　1.负面情绪带来生理上的不适感

　　不论是何种的负面情绪都或多或少会给人带来不适。我们压力太大、情绪低落或负面思考时，人体内的皮质醇会大量分泌，让身体进入警备状态。于是，我们会产生一些不良反应——胸闷，呼吸不畅，心跳加速，血压上升，手心冒汗……

　　2.自我形象管理

　　我们都不想在他人面前流露一些情绪，因为觉得它们会破坏自己在他人眼中的形象。比如，我们不轻易表现出对某人的嫉妒，因为不想自己被当作一个善妒的人；我们压抑愤怒，因为怕别人觉得自己脾气大；不想在对手面前暴露焦虑，让自己输了气势。

　　我们也会在心里对自己的“人设”有一些特定的期待——我们可能希望自己是温柔、自信的、心胸宽广的。因此，当我们认为与自己“人设”不符的情绪出现时，我们会质疑，甚至责怪自己为什么不能控制、消除这些情绪。

　　3.被过分强调乐观主义和正能量的价值观绑架

　　生活中我们总被教导要多些“正能量”，少些消极负面的情绪。我们总称赞那些脸上挂着笑容、无论何时都充满希望的人。当一个人遇到挫折的时候，Ta会被劝说“乐观点”。

　　因此，很多人抱有一种乐观积极才值得被鼓励、接纳，而太“丧”则招人厌弃的误解。但事实上，悲观和乐观只是人们在面对人生的不可预测性时所采取的不同的动机取向，它们各有优势，没有好坏之分。

　　什么样的负面情绪是没有意义、应当警觉的？

　　负面情绪是每个人都有的，有些只要稍作调节就好了，而有一些则是要去警觉的。

　　无望感

　　无望感顾名思义，是一种染上了浓郁的绝望的情绪，它不基于某个具体的情境或某段特定的时期，而是涉及对整个未来的消极预期。

　　常见于抑郁症患者。抑郁症患者常伴有强烈的自责、内疚、无用感，以消极的态度来看待自己的过去、现在和未来。患者心境低落，与所处的境遇不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵状态，严重者可出现幻觉及妄想等精神病性症状。

　　无价值感（worthlessness）

　　无价值感是一种自挫性的情绪，来源于没完没了的自我批评，认为自我的存在没有任何意义和价值。被这种情绪困扰的人可能因为无法看到、认可自身价值，而不由自主地去追逐财富、权力、名望这些普遍被认可的外在事物。

　　同时，陷于无价值感中的人还可能通过取悦他人、获得他人认可来找到自己存在的意义。但这种完全建立于他人的评价和反馈之上的脆弱的价值感，着实不堪一击。我们过去文章中多次讨论过的讨好型人格就与这种无价值感息息相关。

　　这无疑是一种使人痛苦的情绪，它令一切努力认可自己的行为都显得徒劳，让人迷茫且空虚，似乎找不到自己的立足之地。

　　有意义的负面情绪又能为我带来什么呢？

　　谈到这里，那负面情绪对我们有帮助么？有，这个答案是必然的，就像是老话说的，失败是成功之母，事情都有两面性，下面我们来聊聊负面情绪给我们带来的好处：

　　1.愤怒（anger）：

　　一个保护者，让我们明确自己的界限

　　愤怒是一种能量很强的、作用于保护自己的情绪。在我们的利益或安危受到威胁时，我们就会愤怒，这是我们受到侵害时最直接和真实的反应。这种侵害可能包括对我们的自尊、个人边界、人格、权利和利益等等方面。

　　愤怒使让我们的关系不建立在权力斗争、投射和过度纠缠之上，如果没有愤怒，我们便无法在关系中建立健康边界。当愤怒提醒我们自己受到侵犯，需要抵抗时，如果我们成功保护了自己，这种情绪就会消散，而如果我们压抑了愤怒或是未能捍卫自己，愤怒才会造成不好的后果。

　　2.悲伤（sadness）：

　　一种求救信号，让我们与他人建立深层的链接

　　悲伤是最具有感染力的情绪之一，也是一种极易引发他人同理心的情绪。一个人在遭受痛苦时流露出自己的悲伤，实质上也是在发出一种求援信号——我现在很难过，希望能够得到你的陪伴、理解和支持。研究发现(Bandstra,Chambers,McGrath&Moore,2011)，共情、同情都和悲伤情绪有强烈关联。

　　因此，富有感染力的悲伤让人们凝聚在一起，加深了彼此之间的理解和羁绊。俗话说患难见真情，而事实上分担悲伤的确比共享快乐更能加深我们与他人之间的链接。

　　3.嫉妒（envy）：

　　一把尺子，帮我们认清自己的位置

　　嫉妒起源于社会性的比较。研究表明，当人们只是被放在同一间屋子里时，他们就已经开始互相打量了——谁更聪明，谁更好看，谁更强壮……在这种源源不断的比较中，嫉妒的产生是难以避免的，也是它让我们认识到自己在残酷的社会资源竞争中所处的位置。

　　嫉妒产生通常是基于一些基本评估的，所以我们很难对离自己太遥远的人产生这种情绪。也就是说，我们嫉妒的对象通常是与自己有关、相似并且可及的，或者至少是自认为可及的。因此，嫉妒也让我们更好地设立更加具象的目标。

　　4.焦虑：

　　一枚情绪的通用货币，提示我们关注它背后的问题

　　焦虑这种情绪常常是“化妆后”的某种别的情绪，有人将焦虑形容为“一种通用的钱币”，认为它是一切情感的兑换品。而我们之所以难以弄清焦虑背后究竟为何，是因为比起其他负面情绪，焦虑是最难耐一种，也是是最具任务导向性的一种——我们会想立刻缓解这种焦虑。

　　于是，这个立刻、却只是暂时缓解焦虑的动作会阻挡我们去面对自己真实的情绪。而我们如果无法意识到焦虑背后到底是什么，这种焦虑就永远得不到解决。也就是说，你只要一旦触发了那个情景就会感到焦虑。

　　因此，焦虑是富有深意的。如果反复为同一件事物焦虑，或是不明不白的焦虑，那么，焦虑是在提示你还有未完成的愿望或是没解决的问题，而真正克服焦虑的第一步，就是去弄明白你焦虑背后的东西。

　　如何利用负面情绪作出正面的改变？

　　研究表明，想摆脱自己的负面情绪，会越陷越深；而坦然接纳负面情绪的人，则能更好地面对它指向的问题，更快走出这种情绪，不让一种对负面情绪的情绪给自己造成更多伤害(Delistraty,2017)。

　　有价值的负面情绪是那些能引导积极改变的，它们的出现是一种信号。而我们付诸行动的动机就是想减轻负面情绪的煎熬。

　　1、生气：一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。生气就是鼓起勇气，一鼓作气才能成功。

　　2、悲伤：一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。

　　3、后悔：找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个有更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值观的排序。

　　4、左右为难：说明内心价值观的排序尚未清晰明确。

　　5、恐惧：一种高能量的情绪，恐惧可以提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它使我们获得本不能得到的信息，它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避。

　　6、无可奈何：已知的办法全不适用，需要创新与突破思考。

　　7、内疚：这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。如果我们没有其他的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的行为选择范围。现在我们明白了这个道理，我们就能用更富有建设性的评估方法来取代内疚。

　　8、紧张：太好了！让我们有额外的能量去保证成功。

　　9、害怕：不甘愿付出本来自己认为需要自己付出，或者觉得付出的大过得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望采取的方法进行重新调整。

　　10、惭愧：一件表面上已经完结的事，但还需要采取一个行动的部分。

　　11、失望：发生在所期望的目标已确定但没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。