每个人都应该收藏的《抑郁必备手册》

　　为什么得抑郁症？因为我们是有着复杂心理的人类，因为我们创造了复杂的世界，因为我们生活在其中，世界是不完美的所以我们有了抑郁症。

　　同样被诊断为抑郁症，有些人怎么都不会发展出自杀行为，有些人吃再多药还是会自杀，有些人能在心理治疗的帮助下完全走出自我贬低的模式，有些人却连初始访谈的过程都无法坚持……

　　你的心理状态健康吗？

　　你身边有抑郁的朋友吗？

　　对抑郁症多一份了解与理解，就会减少一分被情绪折磨的痛苦。

　　这一个精神力不断上升，精神需求却被持续压抑的时代，越来越多的人被负面情绪困扰，如：抑郁、焦虑、暴躁等。

　　抑郁症形成的原因，是由于自己在为自身边发生的事情做解析的时候，解析产生了偏差的逻辑。

　　比如说，母亲的孩子受伤了，可能事实是其它的原因，但是由于过于自责或者认识上的误差，母亲会觉得是自己一个人的错，是自己没有看好孩子。

　　抑郁症，常用的有认知疗法，也就是，通过对他产生错误认知的事件，进行正确的分析，让它从新建立心理的逻辑，不把什么都往自己身上揽，慢慢正确引导其心里思考的方式。

　　面对身边的抑郁症的患者，我们要在平时的生活中要多一些他谈心，要多交流，而且作为病人周围的朋友接纳和尊重病人，不要拿病人的病情来开玩笑，并且要为病人提供适当的情感宣泄的途径。

　　培养亲情，加强相互间的信任，帮助病人识别与纠正错误的想法或者者是消极的念头，为病人提供正确的信息以代病人参考。

　　督促病人配合医生进行抑郁症的治疗，定期复诊以控制病情，减少复犯的可能性。

　　抑郁的人往往会有一些无法消化的负面情绪，这些负面情绪中以愤怒为多见。通过事业、学业、爱情的追求，可以将这些无法消化的情绪得以间接的表达（升华的心理防御），同时外在的成功或亲密关系作为一种愉悦的刺激，可以抵御内在的抑郁情绪。

　　作为一名抑郁症患者，怎样自我疗养成了很多人的问题。

　　第一，抑郁的人最显著的一个特征就是喜欢一个人呆在一个封闭狭窄的空间，不喜欢与人交流，也不喜欢去发现一些新鲜的食物，所以首先一定要改变这一个习惯，要学会去尝试走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。可以约上一两个好朋友，去看看好的景色，去放松自己的心情，

　　第二，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，当你在运动的时候会感到不由自主的快乐，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症，而且对身体各方面的机能都是有益的。

　　第三，睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，因为内心总是在各种纠结，各种情绪的累积，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，养成一个良好的睡眠习惯，失眠是抑郁症的一个很明显的反应，所以我们要从失眠开始自我调节。

　　第四，为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。找一份能够让自己投入进去并且忙起来的工作是很重要的，当你工作忙碌起来的时候，就会少很多的负面情绪。

　　第五，在饮食上也要注意适当的调节，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不好。

　　第六，多与朋友和家人交流，多打电话给身边的人，没事的时候可以约朋友出来吃吃饭，多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈，这是朋友能够给我们带来的力量，当然千万不要找和你一样抑郁的朋友，那样你们可能会一起难受。

　　第七，不要随便使用抗抑郁的方法或者药物，如果感觉情况有些严重，最好尽早去咨询专业医生。听医生的建议和指导，不要自己琢磨或者听别人推荐。