处理压力，最好的五个方法

　　在我们快节奏的现代生活当中，

　　压力无处不在，而且还有与日俱增的趋势。

　　现代医学已经证明，

　　压力对我们的身心健康都有损害，

　　轻度的压力会使你感到疲惫，烦躁，易怒，

　　会导致很多症状，比如掉头发、头疼、浑身疲惫、不想吃东西、或者是拼命吃、记忆力下降。

　　重度的压力会导致免疫力下降，

　　容易感染各种炎症，

　　长期持续存在的压力还会引发更严重的疾病，

　　像糖尿病、心血管病、甚至是癌症。

　　所以，怎样去处理压力，是我们每个人必须学会的生存技能。

　　其实，人的压力主要来源于：

　　后悔过去、担心未来，比较现在；

　　在乎别人对自己的看法；

　　追求完美，对自己不够接纳；

　　过去的创伤以及目前生活当中遇到的一些问题等等。

　　给大家分享一个故事。

　　在汶川震灾那三年，当时有一个老师站起来说：

　　“你站着说话不腰疼，

　　你们家房子也没有倒，

　　你家里也没有亲人去世，

　　你在这儿给我们做创伤治疗，减压治疗”。

　　我跟他说：“你说的是对的，

　　我确实家里面也没有房子倒，

　　我亲人也没有在地震当中失去，

　　但是我再想问一下，这个房子已经倒了，

　　亲人已经失去了，在你一天当中，你有多少时间在想这件事情。

　　你睡觉的时候，是不是在想这些事情？”

　　他回答“睡觉前想。”

　　我说:“那想多久？”

　　他说：“想个半个小时”，

　　“那就睡觉八小时，一觉起来就和这事就没关系了，对不对？”

　　我说，“那你在给学生上课的时候，

　　是不是也在想房子倒了，亲人没有了?”

　　他说:“那没有，我在上课。”

　　我说：“那一天上课用多长时间？”

　　他说：“上课八小时。”

　　我说，“那十六小时去了以后，

　　你吃饭的时候你有没有在想？”

　　他说：“吃饭的时候，我也没有在想这事。”

　　我说，“当你在跟朋友在一起的时候，

　　你又会在想房子也没有了，亲人也没有了？”

　　他说：“也没有在想。”

　　我说：“那你这一天，到底有多少时间在想这件事，让你很不舒服？”

　　他后来想，其实是不到一个小时的。

　　其实我们很多的时候，会把一个东西无限的放大，

　　也就是说，即便遭遇了这么大的灾难和不幸，

　　当你用一个量化的标准来真正想它，

　　其实也有快乐和平静的时间，远远大于你难过和痛苦的时间。

　　在生活中，如何有效处理我们所面临的压力?

　　第一，我们生活当中很多压力，其实都和人有关系。

　　想一个特别不喜欢的人，

　　闭上眼睛把他带到你眼前，你就笑着看他的脸，

　　看他有什么变化，

　　看到这种变化之后你心里感受是什么，

　　此时的感受和你开始的感受有没有什么不同。

　　第二，运动。

　　美国时代周刊曾经登过一篇文章，

　　运动可以使抑郁症患者的症状减轻百分之四十，

　　这是远远高于很多抗抑郁药的。

　　我们之所以会进入到焦虑和抑郁的状态，

　　就是因为我们已经习惯于过去的思维和行为模式，

　　会以这样的一种解读和应对的方式来对待生活当中的很多问题，

　　但是如果你继续用过去所习惯的方式的话，

　　就不会走出你那个圈套，而运动是特别好的释放压力的方法。

　　第三，自我关怀。

　　我们经常对于外界，

　　对于别人怎么想怎么说怎么做，特别的关注，

　　很少真正关注自己，

　　而压力的最重要的一个原因，

　　其实和发生了什么事没有多大的关系，

　　都有做错事的时候，都有做了特别不好的事的时候，所以我觉得都应该学会自我关怀。

　　可以自己拥抱自己，也可以把手放在心上，

　　眼睛闭起来告诉自己，此刻我就是不舒服的，

　　我允许自己有这种的不舒服，

　　我也能够接纳我身体的不舒服，

　　人生就是试错的过程，我接纳我的挣扎、痛苦。

　　接下来再想，我怎么能够使自己更好。

　　第四，好好睡觉。

　　研究发现，睡眠可以：

　　增加集中注意力、创造力、决策能力、社会能力、健康，会使我们：

　　1情绪稳定

　　2压力减轻

　　3减少愤怒和冲动

　　4减少喝酒和抽烟。

　　睡觉时，身体休息康复，

　　但负责创造力和决策力的大脑会开始工作。

　　所以，睡觉不是懒惰，是在蓄积创造力！

　　第五，深呼吸。

　　如果你能够很好的把握自己的呼吸，

　　就能够很好的把握自己的情绪。

　　深呼吸的关键是要能够安静下来，

　　把关注点放在自己的呼吸上，

　　而不是放在自己的一个想法上，你就会马上得到一种安宁。

　　我们之所以有很多的压力就是因为我们经常后悔过去、

　　担心未来、比较今天，

　　在乎别人否定自己，追求完美，唯独没有关注当下。

　　活在当下就是每一刻都能够正面的生活，能够关注到自己。

　　放下过去、感受当下、憧憬未来才是解决压力的好方法。

　　潜意识减压法

　　这个技巧在降低生活/工作压力，消除疲劳，改善睡眠质量，自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。

　　只是，若你心存怀疑，它便会失效，因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便多得一分功效、多帮助自己一分的心态去尝试，用效果去证明它的确实性，而不在事前加以判断。

　　在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但没有时间休息，用15—20分钟做减压法便可以收到很好的效果。

　　长期失眠的人，亦只须连续5～10天便能改变情况。(最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。本章的"与潜意识沟通”技巧亦会有所帮助。)这个技巧有3个部分。

　　1．第一部分

　　找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3～5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。

　　每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松，尤其是在你呼气的时候，那处的肌肉可以不断地放松、更放松。

　　2．第二部分

　　把自己的意识集中在自己体内的一点(这就是你的“内心”，或“潜意识”)，然后在心里全神贯注地对它说：“感谢你辛苦照顾我这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……分钟(或者……小时，根据你的情况而定)。

　　在这……分钟/小时里，我的身体会尽情地放松、复原，我的精神体力会全部恢复过来。当……分钟／小时后(或起床时间)睁开眼睛时，我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等)，去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的挑战和欢乐。”

　　3．第三部分

　　开始在心中跟随以下的步骤做想像工作：

　　(1)想像3件物件的形象(可以是闭眼前身边的物件，亦可以是任何过去曾经见过的东西)。一个物件的形象清楚后，便可以去想下一个。

　　接着把注意力放在现场有的3种声音。如果没有或者不够3种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然或杂声。然后把注意力放在身体上任何三处(例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等)做感觉。

　　(2)重复上面的内视、内听、内感步骤，但每步只须两样(两个物件、两种声音、两处感觉)。

　　(3)重复上面的步骤但每步只一样。

　　到此，大部分练习的人都会进入全面休息的状态。如果仍未能进入状态，可重复第3点多次。

　　注：

　　初练时心中多杂念，无须烦燥，在哪个部分乱了，从哪个部分重新开始即可。

　　无须多少次，你会发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间，比闹钟还准。

　　(2)和(3)的内视、内听和内感步骤的内容可以与(1)的一样，亦可以不同，以保持自然为重要。