失眠不必慌找出病因及时调理

　　失眠不必慌

　　很多人可能都有过失眠的情况。不过，也有大多人是一晚的“失眠”，属于应激反应，不必担心。但是，这并不能让大家忽视睡眠问题。如果是长期性的频繁的失眠，不但造成了失眠者的“恐睡”心理，更可能演变为真“失眠”，必须要引起高度的重视。

　　那么，出现失眠了怎么办？失眠调理的方法有哪些？

　　失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下，原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症，然后养成良好的生活习惯，从而减少失眠的烦恼。

　　如果是继发性的失眠的话，则建议多以调理个人的生物钟为主，多尽量从良好的生物节律做起。事实上应该说现实生活中每一个人的生物钟都是不一样的。

　　缓解失眠要先养成良好的睡眠习惯

　　1、每天固定作息，按时入眠

　　比如说一个人习惯了晚睡，或者三班倒的话，那么你非要让他早早的入睡，非要在他平时工作的时间去睡觉的话，自然是会睡不着的。因此从这方面来说，如果说条件不允许养成早睡早起的习惯的话，那么个人建议日常首先要规律生活，尽可能的让自己保持每一天都在这一个时间段睡觉等。

　　2、良好的睡眠环境是好眠的必要要求

　　要特别注意营造一个良好的睡眠环境。比如晚上一定要注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、更不要把工作带到床上等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶，适当的做做轻缓的运动，这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。

　　3、短时失眠不必过虑，不要给自己施加心理压力

　　如果只是由于近段时间睡眠不规律引起的失眠问题的话，则建议多加大调整的信息。现实生活中很多人，就是刚出现“失眠”的现象，比如说偶尔一两个晚上睡不着，这其实都是正常的现象的，如果说因为前一天睡不着，就给自己施加心理压力，那么在潜意识里，必然会影响你第二天的睡眠质量的。

　　养生·睡眠

　　对于失眠调理法，网上推荐一种“意念转圈法”。即是平躺在床上，然后伸开四肢，使其形成“大字”然后慢慢的闭目养神，尽可能的让身体放松下来。

　　然后将意念集中在眉心间，在心里默念，我的头沉了，重了，我要完全放松了，潜意识里可能就会感觉到特别的放松。

　　如此重复几秒钟上之后，在将意念分别转到右手、右脚、左手、左脚上，尽可能的让身体得到放松。

　　最后将意念转回到头部，从头在开始，这样做，事实上就是等于从潜意识里告诉自己要入睡了。

　　很多人认为这一方法还是非常值得广大的失眠者去偿试一下的。总之这只是一种失眠调理办法。如果是经常性的失眠，情况可能会比较严重，这种方式可能效果小。

　　当然，对于失眠的问题我们也要有自己的分析和了解，同时更要提醒大家失眠之后也要采取较为合适的好办法来进行调节，只有选择对了方法才能够缓解失眠这样的症状，从而摆脱麻烦。