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改善失眠的小方法

2017-10-02 来源:重庆京西精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些人认为可以平时少睡点,休息的时候补回来。然后每到休假就一直睡到中午,这对健康很不利。应每个晚上都有适量的睡眠。

  现代人生活压力大,竞争激烈让很多的人都出现了失眠的情况!很多人晚上翻来覆去都睡不着觉,然后早上起床也成为一件难事了。有些人认为可以平时少睡点,休息的时候补回来。然后每到休假就一直睡到中午,这对健康很不利。应每个晚上都有适量的睡眠。

  引起失眠的原因有:压力、消化不良关节痛,舒适的躺下来很困难等旧病、药物反应。

  缺少睡眠也会影响你的精力不集中、做事犹豫不决、记忆力减退、在不适当的时间打盹、反应变慢等

  试着做些小的改变也许能对你有所帮助:

  1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

  晚上睡觉之前不要喝咖啡,咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。

  2.培养晚上放松的方式

  建立正常作息时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读是两种不错的诀窍。

  3.避免电视

  看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

  4.泡澡

  很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下,在你的浴室里创造一个舒适的地方,让自己放松下来。

  5.锻炼

  晚上不管是跑步或是散步,一定要出去锻炼一下,它能够帮助你保持体型,还能帮你减压,锻炼后,你将发现很容易入眠。

  6.沉思

  每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通。。

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