调节情绪技术

　　一、制怒术

　　做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲，在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

　　二、愉悦术

　　努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都会带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

　　三、幽默术

　　常笑多幽默。心理家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

　　四、助人术

　　学雷锋做善事，即可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

　　五、宣泄术

　　遇到不如意，不愉快的事，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

　　六、代偿转移术

　　当需求受阻或者遇到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散主意力，改变环境来转移情绪的指向。

　　七、升华术

　　即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌得在失恋后，把失恋的情绪能升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

　　八、放松术

　　心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象增经经历过的愉快情绪，从而消除不良情绪。