负面情绪九大罪魁祸首，我们该治治它

　　人很容易被猝不及防的负面情绪所困扰，甚至湮没。

　　与家人出现矛盾、突然被领导批评、朋友的不理解……情绪的变化，往往伴随着一系列生理变化。

　　每天你得好好照顾你的情绪，因为它们能使你的人生充满活力、不断成长，是你先前所想象不到的。如果你想尽量不出现负面情绪，那么就得具备一些积极的信念。

　　据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。

　　近七成都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。

　　重视你的各种情绪，并且学会感谢它们所提供的信息，因为这使你有机会学会怎样在短时间内改变自己的人生。永远不要把痛苦的情绪当成敌人，其实它们乃是告诉你一个信息，你有些地方需要改一改。当你运用这些行动讯号改进了自己的能力，从此就能更有效地掌握自己的人生。

　　不要小看情绪对一个人的影响，在它刚出现苗头时就得马上对付，别等到它已牢牢控制了你之后才处理，那就为时已晚。

　　美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中，总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。

　　看问题太绝对

　　世界上没有绝对的好坏之分，如果非黑即白地看待周围的人和事，凡事都要分出好坏对错，这种所谓的“坚持原则”，只会让人觉得无法沟通。

　　安安表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。

　　对自己要求过严

　　不少人要求自己精益求精、不断超越，对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。却不知这种心态无意间也会影响身边的同事，让人觉得跟你在一起很累，甚至会对你敬而远之。

　　安安告诉你，这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。

　　躲避矛盾冲突

　　为了避免惹麻烦，有的人碰到不同意见，就会连忙躲开。其实，这样做不仅无法表现自己解决问题的能力，还会让人觉得你缺乏竞争力。

　　消极思维主导

　　安安认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。

　　比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口；日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。

　　拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。

　　武断妄下结论

　　不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。

　　比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。

　　安安提醒你，这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。

　　放大错误，缩小优点

　　有些人在对待自己的错误与不足时，习惯夸大其严重性。

　　一件普通的负面事件也能当成“世界末日”；在估计自己的能量和价值时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。

　　比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了；别人都夸身材很不错了，仍会烦恼自己是不是不够苗条，是不是还要节食减肥。

　　安安认为，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。

　　“应该”出口不自信

　　在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。

　　这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。安安来给你解释下，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。

　　一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。

　　怀疑整个世界

　　在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。

　　安安提醒你哦，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。

　　习惯归罪自己

　　一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。

　　在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。

　　7招摆脱坏情绪

　　想要拥有好情绪，其实并不难。平时多留意一些生活小细节，就可以帮你快速摆脱坏情绪。

　　保证充足的睡眠

　　睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

　　越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

　　多做有氧运动

　　有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

　　做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

　　及时补充水分

　　缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪

　　人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

　　从正面看待事物

　　当我们始终关注着事物或人的消极面，自己也会不知不觉“吸收”这些不好的东西，这是一种隐性的传染管道。

　　所以试着去学习从不好的事物中看到好的一面，这会让你保持喜悦的心情。

　　与大自然接触

　　也许忙碌的生活让你没有时间去野外郊游，但你仍然可以选择一个离你较近的花园或青草地与大自然接触。

　　大自然有着莫名的力量，可以消除人们内在所有的不安与消极。在霎哈嘉瑜伽的知识中，会使用大自然的五种元素来使人们恢复平衡中正的状态。

　　听10分钟音乐、唱歌

　　研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　唱歌，大声的歌唱，可以选在家里或无人的郊外，实在不行的直接去ktv声嘶力竭的唱它一个下午，什么坏心情都没有了。

　　深呼吸

　　当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

　　建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。