心理疲劳很危险 如何应对能缓解?

　　现在，我们警察的生活和工作压力都很大，长期的处于高压之下的生活状态中，会让我们极易出现心理疲劳的问题，如果不能及时的干预和调整，就一定会让自己的身心都出现健康的问题，那么我们应该如何缓解心理疲劳呢？

　　心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。

　　了解你身上的压力

　　下面的压力问卷，可以用来帮助你评估自己的压力水平，这样你就能够知道生活中的哪些方面需要持续花时间去关注，从而解决哪些让你感到压力的问题，获得更大的幸福感。

　　问卷包括20小题，请记录回答“是”与“否”，计算得分后可知个人所处的压力状态。

　　心理压力评估

　　1、你倾向于过度工作和亲自做大部分事情吗？

　　2、你是否有入睡困难的情况？

　　3、你的营养水平是不是跟不上正常水平？

　　4、你在过去的6个月经历过配偶的死亡吗？

　　5、你在过去6个月经历过朋友的死亡吗？

　　6、在过去的1年里你的孩子是否有严重的感情问题？

　　7、你在过去的6个月经历过离婚或者想要离婚吗？

　　8、你的健康水平在过去的1年里有明显下降吗？

　　9、在过去的1年里，你的性生活正常吗？

　　10、在过去的1年里，你或者对你来说重要的人有失业吗？

　　11、你或者对你来说重要的人与老板的相处是否有问题？

　　12、你是否经常会为你觉得是不合理的事情感到愧疚？

　　13、当排队等候的时候，你是否经常感到不耐烦？

　　14、你是否感觉你每一天都过得很忙碌，很少有机会能放慢脚步？

　　15、你是否有几个能给你鼓励和支持的人？

　　16、你是否经常和你的搭档闹不和？

　　17、你在生活中是否比其他人对产生压力的因素反应更加强烈？

　　18、你是否每天起床的时候都感觉你今天不能高效率地处理问题？

　　19、你在一天里是否很少有放松的时间？

　　20、你是否经常认为自己很少时间去锻炼、放松或者放空自己？

　　压力测试问卷评价得分说明：每回答一个“是”，得1分。

　　1~6分：处于较低压力之下。

　　7~12分：处于中等压力之下。

　　13~17分：处于显著压力之下。

　　18分或者更高分：处于极度压力之下。

　　那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢?下列8种方法值得一试：

　　一、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法;

　　二、高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情;

　　三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中;

　　四、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力;

　　五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀。

　　六、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”;

　　七、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦;

　　八、遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。