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六步控制法拯救你的坏脾气

2017-09-21 来源: 聊城公安民警心理健康学苑  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:管理情绪需要了解自己的情绪变化规律,了解情绪的三个引爆点:认可或不被认可、控制与被控制、赢和输。在此基础上,学会按步骤去控制情绪。

  在面对自己的内心窟窿时,爱发脾气者一般会做出以下三种不同的反应:

  ——他们会有一种深重的委屈感,觉得自己的教养史充满了创伤,没有被好好地对待,今天的不幸都是教育者的无能或疏忽造成的,他们会抱怨教养者。

  ——爱发脾气者喜欢找性格温和、能够包容自己的人,借此获得足够的爱,填补内心的空缺。当对方表示疲惫或厌倦时,他们会指责对方不够爱自己,失去了初心。

  ——他们往往独自扛起修复自我的责任,过分相信自我疗愈,放弃从他人那里寻求帮助和解决之道。

  管理情绪需要了解自己的情绪变化规律,了解情绪的三个引爆点:认可或不被认可、控制与被控制、赢和输。在此基础上,学会按步骤去控制情绪:

  步骤一:停下

  当发现自己的情绪要爆发了,立刻停止与人不友好的对抗行为,找个离开现场的理由。如果不方便离开,可以暂时闭上眼睛或盯着远处某一点,冷却自己的情绪。

  步骤二:呼吸

  不要说话,做深呼吸十次,让自己的心镇定下来。如果发现自己呼吸急促,心跳依然很快,则多做几组呼吸活动,直到呼吸平稳为止。

  步骤三:观察

  由于个人的情绪与不同部位承载,有人脾气上来后,会感觉头痛;有的人会觉得胃部难受,胃酸和痉挛……我们可以感受一下,情绪上来后,自己最不舒服的部位在哪里,了解自己的情绪承载位置。

  步骤四:抚慰

  将手放在不舒服的部位,温柔的按摩,慢慢调整呼吸,想象一股暖流从口而入,逐步到达不舒服处,并让这个位置的肌体逐渐变软,让不舒服的感觉逐渐消失,使得身心通泰。

  步骤五:对话

  尝试着和自己的不舒服的部位对话,了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪的具体诉求。让个体知道,情绪的爆发,其实不是外界刺激惹恼我们,而是自己剥开了不曾看到的旧伤而产生了不舒服。

  步骤六:学会新的表达方式

  当自己明白发脾气于事无补时,应调整应对方法,掌握新的表达方式。比如向高情商者请教,注意观察别人健康而成熟的社交技巧,主动询问别人的感受,借以更理智地说出自己的需要。通过不断学习,使自己待人处事更从容更成熟。这样避免或减少人际冲突后,负面情绪就会锐减,也就难以乱发脾气了。

 

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