“神经官能症”的身心伤害

　　随着都市压力的增大，生活节奏的加快，每个人都或多或少地面临着心理亚健康的问题。

　　有研究显示：近七成都市人心理处于亚健康状态，且每个人一生中有70%～80%的时间与此相伴。尤其在炎炎夏日，随着气温的升高，人们的情绪更容易受到影响，引发“失控”。

　　为了芝麻小事而与人争吵，情绪低沉、忧郁，焦虑与失眠成为习惯……这些情绪如果不引起重视，将可能诱发“神经官能症”。

　　科普什么是神经官能症？

　　神经官能症又称神经症或精神神经症。是一组精神障碍的总称，包括神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症、躯体形式障碍等等，患者深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。病程大多持续迁延或呈发作性。神经官能症属于心因性疾病，应在医师的指导下以精神治疗为主，辅以药物及其他物理治疗。

　　警惕这四种情绪应高度重视

　　神经衰弱

　　感觉烦恼、心情紧张、易激惹；会容易感到精神兴奋，难以专一应对工作学习，而非指向性思维却很活跃，如回忆和联想增多，因难以控制精神兴奋而感到痛苦和不快，有时对声光很敏感。

　　生理上会出现肌肉紧张性疼痛（如紧张性头痛、肢体肌肉酸痛）或头晕，睡眠障碍或者

　　其他心理生理障碍，如头晕眼花、耳鸣、心慌、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。

　　符合症状标准至少已3个月，且明显感到脑和躯体功能衰弱，就要考虑自己是否患了神经衰弱症。

　　恐惧

　　电梯、广场、深海、社交场合、甚至是对接听电话等某些客体或处境有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称，并因此出现有反复或持续的回避行为；通常明知道恐惧过分、不合理，或不必要，但依然无法控制。

　　焦虑

　　情绪症状在没有明显诱因的情况下，感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。行动上总是坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。在身体上则会出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

　　有的患者甚至会出现急性焦虑发作。日常生活中毫无异样，而一旦发作时（有的有特定触发情境），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感，出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等症状。一般持续几分钟到数小时发作，发作时意识清楚。

　　强迫表现

　　强迫症的表现主要为强迫思维和强迫行为。

　　强迫思维：如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，站在阳台上就有往下跳的冲动等。

　　强迫行为：为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动，如怕碰到脏东西怕得病就会反复洗手以保持干净。甚至在洗手时有固定程序，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗。

　　健康温馨提示：

　　对照以上症状，如果你开始怀疑自己患有“神经官能症”，请及时到医院接受治疗。

　　关注养生，决不能忽视心理健康。天气越是暴烈，我们就越是应该学会把控自己的情绪，作为一个专业的医疗健康服务云平台，健康四川针对“神经官能症”以及面临心理亚健康的人们，提出以下几点日常生活建议：

　　1、适量运动

　　适量的活动也有助于情绪的自我管理。研究发现，运动影响愉悦情绪相关的激素分泌。适量的运动不仅有助于塑形和减低体脂,更有助于提高心肺功能,并强化情绪的自主调节能力。

　　2.保持身体健康

　　慢性疾病是自我情绪调节的天敌，长期的身体不适和疼痛问题都会增加厌恶和烦躁情绪,因此身体健康是情绪管理的基础。为了保持身体健康,合理的饮食结构和作息时间就显得非常重要。

　　3.规律作息

　　根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝，更是身体健康的基准。

　　4.寻找压力源

　　心理问题不是孤立存在，很可能是某个事件的连锁反应。因此，寻找压力源，然后用合适的方式去解决问题，是缓解情绪的根本方式。

　　5.学会情绪的自我调节

　　当感觉情绪不安时，听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，降低心理热度。

　　美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解。

　　6.定期做个心理体检

　　每过半个月或一个月，就要对自己的心理状态做一个评估，这是一种对自己心理轨迹发展的监测，可以及时发现心理问题，并及时采取对策。