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有压抑吗,有愤怒吗···?教你一种简单有效的自我情绪释放法

2017-09-15 来源:重塑心灵心理康复中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在快速深呼吸的整个过程中,心跳加速是必然的。你可能还会感觉到头晕、恶心、发热或是肢体发麻等状况,但无须担心,这是能量调动的过程,是正常的表现,不会对身体造成任何伤害。在你能承受的状况下,可以尽全力去进行。

   找一个安静可以独处的环境,利用10分钟左右时间,进行一次自我情绪的释放操练。练习时间可以任意选择,只需在早晨(或晚上)的观息法练习之后且间隔1小时以上。

  【操练前准备事项】

  ①找一个不被打扰也不会影响到他人的环境。

  ②手机静音,且确保所处的环境没有其他电话处于开机状态。

  ③设一个定时闹钟,时间为7分钟。

  注意:如果你有长期的高血压或是心脏病,不建议进行此操练。

  具体操作有如下四步

  第一步选择一个舒适的姿态坐好,闭上双眼,做两次深呼吸,让自己从头到脚尽可能放松下来。然后,想象自己被一个或许多金黄色的光圈,或是其他让你感觉舒服的光圈保护着。

  第二步继续深呼吸。吸气时,尽可能缓慢有力地吸气,想象自己吸进了新鲜的充满能量的氧气,直到气息充满整个胸腔。然后,缓慢有力地吐气。吐气时,想象所有内在的污垢、伤痛、不愉快都随着气息吐了出去。连续进行3至5次这样的练习。

  第三步停止所有的想象,保持深呼吸,并加快呼吸的速度,持续一至两分钟。然后,进一步加快呼吸的速度,持续一至两分钟。再继续加快深呼吸的速度,直至7分钟闹铃提醒,停止深呼吸。

  第四步停止深呼吸后,立刻全力去呐喊。如果你需要,可以站起来,但最好不要睁开眼睛。就是全力去喊,你甚至可以挥舞双臂猛跺双脚。如果你想哭,那就哭出来,或者用其他的宣泄方式都可以。持续几分钟,直到你觉得可以了,情绪宣泄得差不多了,就结束本次操练。

  【注意事项】:

  ①若你无法持续想象到光圈也没有关系,只要有这个想象的过程就可以。

  ②在快速深呼吸的整个过程中,心跳加速是必然的。你可能还会感觉到头晕、恶心、发热或是肢体发麻等状况,但无须担心,这是能量调动的过程,是正常的表现,不会对身体造成任何伤害。在你能承受的状况下,可以尽全力去进行。

  ③竭尽全力呐喊时,不用顾及是否会被别人听到。你所进行的是一次自我情绪的释放,因此你要放下一切顾虑全力呐喊,把所有积压在内心深处的委屈、伤痛、孤独、愤怒、抱怨、否定、不被接受以及所有的不愉快都通通喊出去。

  ④呐喊的内容可以是“啊”,也可以是其他任何让你感到能够释放情绪的词或句子。

  ⑤呐喊过程中,不用担心喉咙,即便变嘶哑了也会很快恢复的。

  ⑥在整个操练过程中,不用刻意寻求任何效果或感受,让一切顺其自然。

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