最常见引起失眠的心理因素就是:害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个自然过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠,想入睡”,本身是想睡;但“怕失眠,想快睡”这一心理活动却会引起脑细胞的兴奋,让抑制的过程无法实现。因此,越怕失眠,越想快入睡,脑细胞就越兴奋,故而会加重失眠。
负面情绪是造成失眠的主要原因。没有失眠的人想要入睡,只要躺在床上保持安静,心情平静,让大脑和身体逐渐放松下来,人就会自然进入睡眠状态。而当一个人如果情绪失控,持续性地处于一些情绪状态,如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等,整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处于高速运转,不能放松下来,无法进入睡眠,有时即使勉强睡着,也往往睡得很浅,很容易醒来。反过来,不良的睡眠又会催生负面情绪,睡眠不足会影响人体的生物节律,造成内分泌紊乱,进而影响情绪,会出现暴躁、不开心、敏感、焦虑和抑郁等。
不管你是哪种情况——长期失眠,偶尔失眠,达不到失眠标准睡眠质量下降(所谓的睡眠亚健康),这个方法都可以帮助你缓解。建议这个方法就在睡觉前,躺在床上进行练习。或许在练习的过程中,你就直接进入睡眠状态了。如果你长期坚持练习,对于长期顽固性失眠也是非常有效果的。
在所有的自我催眠练习前都需要先进行呼吸放松。先做几个深而长的腹式呼吸,有意识地感受自己的放松,体验自己的高贵、宁静与平和。
如果你此时感到局促不安,请不要急于开始身体扫描,继续做腹式呼吸,或者做一个专注呼吸的练习它可以帮助你放松下来。
身体扫描的方法:把全部注意力都放在对身体的感觉上,只是去觉察身体的感受——或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等等——但不要评价这些感觉、转移注意,或者有意识地消除这些感觉。如果你感觉这里不舒服,可以在这里停留1-2分钟,这些地方会自然地放松。
身体扫描的顺序可以从头到脚,也可以从脚到头。不过一般都是先从左脚的脚趾开始,当然这没有一定之规,按顺序的目的只是为了避免遗漏,或者你下意识地回避局部的觉察:
左脚的脚趾→左脚的脚背→左侧的脚踝→左侧的小腿→左侧的膝盖→左侧的大腿→左侧的臀部→左侧的腰部→
右脚的脚趾→右脚的脚背→右脚的脚踝→右侧的小腿→右侧的膝盖→右侧的大腿→右侧的臀部→右侧的腰部→
后腰部→下腹部→上腹部→胸部→整个背部→两侧肩部→颈部→头面部→
两侧的上臂→两侧的肘关节→两侧的前臂→两侧的腕关节→两侧的手背→两侧的手掌→两侧的手指。
如果你能够完成整个身体扫描的过程,那么恭喜你!你现在已经处于非常放松的状态了。可以继续平稳地腹式呼吸,在意识里包含整个身体,更进一步地放松整个身体。如果你第二天醒来发现自己好像没有完成扫描,那同样恭喜你!!因为你其实已经睡着了。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥38刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥799补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥42补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥39.8养心滋肾,健脑安神。用于心肾不足.用脑过度引起的失眠健忘,虚烦多梦,心悸不安.目暗耳鸣.精神疲倦。思维反应缓慢,记忆力减退.注意力不集中,精神不振、心理紧张、情绪波动大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等症状。
健客价: ¥56本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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健客价: ¥66适用于中医穴位贴敷,通过磁场物理原理起辅助治疗作用。用于各种原因的失眠,辅助促进入睡和缓解失眠。
健客价: ¥60苯妥英钠片,适应症为适用于治疗全身强直-阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。也可用于治疗三叉神经痛,隐性营养不良性大疱性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),发作性舞蹈手足徐动症,发作性控制障碍(包括发怒、焦虑和失眠的兴奋过度等的行为障碍疾患),肌强直症及三环类抗抑郁药过量时心脏传
健客价: ¥13.5养血安神。用于神经衰弱,失眠多梦,心神不安等症。
健客价: ¥55滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥7.6滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥15本品为眩晕类非处方药药品。滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥17益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥25益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥61舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥56养心安神。用于心神不安,失眠,多梦,惊悸。
健客价: ¥29滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥16养血益气,镇惊安神。用于心血不足引起的心烦体倦,怔仲健忘,少眠多梦,心神不安。
健客价: ¥22滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥10.5滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥11.5