您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病知识 > 资讯 > 让你的早晨不再丧

让你的早晨不再丧

2017-09-13 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:闹钟定在1个半小时的整数。因为正常的睡眠周期是1个半小时左右,如果你的睡眠时间控制在一个半小时的整倍数上,睡够整个睡眠周期,那被闹钟叫醒就会舒适很多。
  ●聪明调闹钟?●

  闹钟定在1个半小时的整数。因为正常的睡眠周期是1个半小时左右,如果你的睡眠时间控制在一个半小时的整倍数上,睡够整个睡眠周期,那被闹钟叫醒就会舒适很多。比如你晚上11点睡觉,那么起床时间定在6:30比较好。

  ●晨练之后别再睡?●

  因为你已经完全醒了!早晨运动时,全身代谢由快变慢,神经系统也兴奋起来了,人体已经完全不在睡眠状态,如果这时你还去睡一会儿,很容易影响刚活跃起来的器官功能,也会降低运动产生的乳酸代谢,这时,睡醒之后就更觉得疲劳、四肢无力了。

  ●睡醒后动一动,元气一整天?●

  睡醒后稍有困倦是普遍的,正常情况下活动10~20分钟便会消除。效率越低人体会感觉越疲劳,所以不是睡眠的问题,是你应该去运动了!坚持一段时间后,你会发现自己不用睡那么多,仍然精神十足。

  全身伸展精神好

  1.婴儿式:30秒。坐在脚后跟上,双脚大拇指叠放在一起,双手向前伸,肩部打开,微微下压。

  2.眼镜蛇式:30秒。腹部挨着地,将你的手放在地板上,直起肩膀,并让你的胳膊肘保持紧贴身体,吸气,伸直双臂,抬起上半身,脖子尽量伸直。

  3.下犬式:60秒。呼气,抬起你的臀部和背部,并伸直胳膊及双腿。

  4.站立前弯式:30秒。腿部伸直,呼气,收紧腹部,并尽量让你的身体向下延伸。

  5.高位起跑式:30秒。右脚向前迈到双手中间,保持髋部垂直,将重量均匀的分布在双腿上。

  6.新月式:30秒。双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。

 

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房