摆脱睡眠障碍，你要看的几种办法

　　很多人把“睡得少”看作是成功的代名词，因为成功人士大多都睡得少，就像撒切尔夫人。

　　通常人们会认为，只有当疲倦到不能再思考时，才滚去睡。大家总是抱怨犯困，却不愿意承认，需要多睡睡觉，提高睡眠质量。

　　悲伤的是，还真不是这个理儿。

　　睡觉是最有可能让人长寿的方式——比锻炼和营养品更有用——然而缺乏睡眠会增加患心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病、癌症、抑郁症等疾病的风险。

　　如今，大部分人每天睡眠时间只有6个小时甚至更少，还可能因为嘈杂环境等外界因素导致并未达到最舒适的睡眠效果。

　　关于失眠的心理护理

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态

　　对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律；

　　三、创造有利于入睡的条件

　　如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起好的入睡条件；

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；

　　五、自我调节、自我暗示

　　可玩一些放松的活动，也可反复计数或听息法等，有时稍一放松，反而能加快入睡；

　　六、避免床上工作

　　床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；

　　七、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情

　　可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　注意啦，日常调节方法如下

　　1.每晚最好睡眠7.5到9个小时

　　为了充足的体力、健康和长寿，充足的睡眠是少不了的。

　　2.尊重你的睡眠时间和生物钟

　　固定的睡眠时间很关键。熬夜或随意加个午睡打个盹儿都可能打乱你的生物钟。

　　3.睡前一小时，把灯调暗一些

　　人体内的松果腺素达到一定量时，人会感到疲惫而昏昏欲睡。房间里的灯泡放射出的蓝谱光(如同日光)，会抑制松果腺素的生成。

　　4.别在睡前发短信、查电子邮件、看视频，或使用社交软件

　　因为这些设备一样会放射上面所说的那种蓝谱光。

　　5.在早晨多沐浴自然光

　　日光是提醒人的身体“新的一天开始了”的信号，它会抑制让你昏睡的激素，激活让你苏醒的激素。

　　6.下午2点后别摄入含咖啡因食物或饮料

　　咖啡因会在你的身体里持续约8小时，因此即便是一杯下午茶也可能影响你的睡眠。

　　7.别在周末熬夜

　　就像倒时差一样，熬夜会让你入睡变得更困难。

　　8.你需要经常锻炼

　　每天做有氧运动，更有利于获得深度睡眠。

　　9.如果你想喝酒，那就喝一两杯吧，不过别在睡前1小时喝哦

　　喝酒是能很快把人放倒，但酒精会严重损害睡眠质量。

　　10.让卧室暗下来、静下来、凉爽下来

　　让卧室成为睡眠的圣殿。如果需要的话，可以戴上眼罩和耳塞，把空调设置到约21°，以促进睡眠。