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焦虑症这种心理疾病,可以自我治疗吗?

2017-09-12 来源:杭州宝善堂医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:焦虑会由人为因素和外在环境所引发,也会由我们的内在因素引发。当我们负面评估环境,认为存在危险或威胁、想象或预测自己没有能力应付,预期最严重或最坏的结果时,焦虑就随之而产生。

  焦虑,是一种正常的情绪,而且也无处不在,工作中的焦虑、身体的焦虑、学习中的焦虑等等,现在生活工作的压力都在增大,人们总是让自己生活在担忧、不安、恐慌之中,有些严重的已经到了需要看心理医生来调节的状态了。

  焦虑会由人为因素和外在环境所引发,也会由我们的内在因素引发。当我们负面评估环境,认为存在危险或威胁、想象或预测自己没有能力应付,预期最严重或最坏的结果时,焦虑就随之而产生。我们对未来的迷茫与恐惧,情境中的压力,突发事件,与以往的类似经历,我们的悲怆经验,以往的痛苦回忆,这些都可能是焦虑的源头。

  焦虑症自我治疗的方法有哪些?

  1、自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  2、自我刺激

  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  3、自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

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